2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 13:44
Większość ludzi stara się utrzymywać ciało w dobrej kondycji i ćwiczyć, aby zachować zdrowie i wydłużyć żywotność. I to jest właściwy sposób! Ale przed każdym treningiem musisz się rozgrzać. Jakie jest jego zastosowanie?
Regularny trening może być utrudniony przez drobne kontuzje, skręcenia, zerwanie więzadeł itp. Częstą przyczyną takich problemów jest brak rozgrzewki przygotowawczej. To błąd, który popełnia większość początkujących. Osoby, które dopiero rozpoczynają intensywne treningi, mylą rozgrzewkę z niepotrzebną rutyną lub zbyt ostrożnym podejściem do sportu i starają się jak najszybciej przejść do głównego treningu. Ale tak nie jest, ponieważ rozgrzewka jest nie mniej ważna niż podstawowe sporty. Jeśli regularnie je pomijasz, możesz nie tylko zmniejszyć wydajność ładowania, ale także poważnie zaszkodzić zdrowiu.
Kompletna procedura rozgrzewki obejmuje następujące kroki:
• Podstawowa rozgrzewka, • Rozciąganie, • Rozgrzewanie określonych partii ciała według potrzeb (w zależności od samego treningu).
Bardzo ważne jest skupienie się na pierwszych dwóch fazach rozgrzewki, które są obowiązkowe. W razie potrzeby trener powinien zasugerować dodatkowe konkretne ćwiczenia, jeśli większość treningu będzie koncentrować się na określonym obszarze ciała.
Wielu początkujących popełnia błąd, łącząc podstawową rozgrzewkę i rozciąganie, nie dostrzegając różnicy. Ale bardzo ważne jest, aby oddzielić tego typu ćwiczenia, wykonując je sekwencyjnie. Ćwiczenia rozgrzewające mają na celu poprawę krążenia w całym ciele, w tym mięśniach. Rozciąganie pomaga dodatkowo poprawić krążenie poprzez promowanie przepływu krwi przez mięśnie. Jeśli pominiesz rozgrzewkę i wykonasz rozciąganie od razu, możesz doznać kontuzji, ponieważ mięśnie nadal będą „zimne” i sztywne. Dla tych, którzy wciąż wątpią w potrzebę rozgrzewki przed zajęciami sportowymi, przypomnijmy jej główne zalety:
1. Rozgrzewka ciała
Hemoglobina i mioglobina, ważne białka w ludzkim organizmie, są odpowiedzialne za dostarczanie tlenu do organizmu. Dlatego wraz ze wzrostem temperatury ciała wzrasta ich aktywność tlenowa, a organizm jest lepiej nasycony zdrowym tlenem, który jest niezbędny do efektywnego treningu.
2. Rozgrzewka wspomaga przepływ krwi do mięśni
Dobry przepływ krwi zapewnia, że mięśnie są ciepłe i elastyczne oraz że stale otrzymują energię i składniki odżywcze. Dzięki temu mięśnie i stawy są bardziej wydajne. Zdrowe krążenie pozwala mięśniom i stawom z łatwością wykonywać różne ruchy.
3. Zwiększona produktywność
Według licznych badań rozgrzewka znacznie poprawia wydajność i wytrzymałość osoby. Naukowcy udowodnili, że sama rozgrzewka nie może zaszkodzić organizmowi.
4. Zwiększona wrażliwość zakończeń nerwowych
Rozgrzewka poprawia również wrażliwość zakończeń nerwowych i zwiększa ilość impulsów nerwowych, co jest niezbędne do dobrej koordynacji ruchów. Innymi słowy, poprawia się połączenie między mózgiem a mięśniami.
5. Przygotowanie układu krążenia na nadchodzący stres
Serce jest odpowiedzialne za pompowanie natlenionej krwi w całym ciele. Rozgrzewka pozwala sercu przygotować się na zwiększone zapotrzebowanie na tlen podczas treningu mięśniowego. To ochroni „silnik” ciała przed poważnym przeciążeniem.
6. Rozgrzewka zmniejsza prawdopodobieństwo kontuzji podczas uprawiania sportu
Według badań przeprowadzonych przez lekarzy sportowych i opublikowanych w Sports Medicine, ćwiczenia rozciągające i rozgrzewające mogą pomóc w zapobieganiu przyszłym kontuzjom. Na przykład podczas podnoszenia dużych ciężarów mięśnie muszą się napinać, a organizm wytwarza płyn, który je smaruje. Ponieważ mięśnie są ciasno upakowane, potrzebują odpowiedniego nawilżenia, aby zapobiec rozdarciu podczas skurczów i rozluźnień, które występują podczas ćwiczeń. Podgrzanie całego ciała przed rozpoczęciem ciężkich ćwiczeń pomoże organizmowi wytworzyć wystarczającą ilość płynów, aby chronić mięśnie.
Zalecana:
Do Czego Służy Skórka Cebuli?
Wielu z nas uważa łuski cebuli za najczęstszy odpad i całkowicie bezlitośnie wyrzuca je do kosza na śmieci. Ale w rzeczywistości skórki cebuli są cennym surowcem do rozwiązywania wielu różnych problemów! Stanowi dobry nawóz i może pomóc w walce z niektórymi chorobami i żarłocznymi szkodnikami! A skórka cebuli to także doskonały barwnik, a także cenny pomocnik w promocji zdrowia i w kosmetologii
Trochę O Picku: Do Czego Służy I Jak To Zrobić Poprawnie?
Zbieranie to termin, który przyszedł do nas z języka francuskiego. W oryginale oznacza to „kołek”, „kołek”. Teraz zbieranie oznacza przesadzanie sadzonek w pojemnikach, czasem w pojedynczych doniczkach, często z uszczypnięciem korzenia o jedną trzecią
Do Czego Służy Paproć Ogrodowa?
Informacja dla tych, którzy racjonalnie korzystają z serwisu. Jak stworzyć luksusowe egzotyczne piękno i użyteczną plantację na nieużytkach, w zacienionych miejscach. O odmianach paproci, odmianach jadalnych, tajemnicach hodowlanych, czasie zbiorów
Do Czego Służy Mulczowanie?
Natura jest inteligentna. Zwróćcie uwagę, w lesie, na łąkach gleba nigdy nie jest naga, zawsze jest warstwa zeszłorocznej trawy, opadłych liści. To właśnie chroni glebę przed przegrzaniem, zatrzymuje wilgoć w glebie, a także dostarcza pokarmu dla różnych mikroorganizmów, które z czasem zamieniają resztki roślin w składniki odżywcze dla roślin. Poluzowują również glebę (to znaczy utrzymują ją luźną). Wszystko to pomaga w przenikaniu wilgoci i powietrza do gleby
Do Czego Służy Pietruszka?
Wiele osób używa pietruszki wyłącznie jako przyprawy, ale jest ona przydatna nie tylko do gotowania. Od czasów starożytnych ceniony jako zioło lecznicze o licznych właściwościach leczniczych
