Lista Pokarmów Do Spalania Tłuszczu

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 13:44

Informacje dla osób chcących schudnąć oraz dla tych, którzy mają problemy z trawieniem. Rozważ pokarmy, które mogą poprawić metabolizm i zredukować komórki tłuszczowe. Jak pozbyć się cellulitu i schudnąć bez bolesnych diet

Czym są naturalne spalacze tłuszczu

Pokarmy wpływają na organizm na różne sposoby. Od jednych stajemy się lepsi, a od innych tracimy na wadze. Istnieją sztuczne spalacze tłuszczu, ale porozmawiamy o produktach naturalnych. Ich skład i właściwości mają na celu redukcję komórek tłuszczowych. Spożywając je organizm zmuszony jest do korzystania z rezerw tłuszczu. Innymi słowy, koszt trawienia będzie wyższy niż przychodząca energia. Te pokarmy są niskokaloryczne, a czasem negatywne. Zidentyfikowano trzy cechy tych produktów.

Kalorie ujemne

Co to jest? Każde jedzenie, które pojawia się, wymaga pewnego wysiłku ze strony organizmu, aby strawić / rozłożyć. Na przykład, jeśli zawartość kalorii w 100 g ogórka wynosi 14 kcal, a organizm wyda 20 kcal na przetworzenie tej porcji. Jak widać, okazuje się, że nie uzupełniłeś, ale zużyłeś energię. Więc mamy ujemną zawartość kalorii. Dlatego ważna jest wartość energetyczna żywności. Zazwyczaj są to pikantne zioła, warzywa, wszelkiego rodzaju kapusta.

Metabolizm

Przyspieszenie trawienia ma miejsce, gdy podczas trawienia otrzymane kalorie nie będą miały czasu na przekształcenie w komórki tłuszczowe i odłożenie w problematycznych obszarach. Wśród takich produktów wyróżniają się owoce cytrusowe. Najsilniejszymi aktywatorami metabolizmu są grejpfrut, pomarańcza, mandarynka, cytryna.

Sfermentowane produkty mleczne spożywane 3 razy dziennie przyspieszają metabolizm o 70%. Zielona herbata neutralizuje szkodliwe tłuszcze, a także reguluje trawienie, poziom cukru i obniża poziom cholesterolu. Naturalna kawa, sok ze szpinaku, fasola, zielona papryka, wszelkiego rodzaju kapusta i migdały stymulują procesy metaboliczne. Nie sposób nie wspomnieć o zbożach i produktach pełnoziarnistych.

Regulatory komórek tłuszczowych

Specyficzny skład niektórych pokarmów stymuluje produkcję hormonów, które wykorzystują dostępne rezerwy tłuszczu do podziału komórek. Kefir, twarożek, zsiadłe mleko, jogurt itp. (oprócz mleka) zawierają substancję hormonalną zwaną „kalcytriolem”, która hamuje wzrost komórek tłuszczowych i redukuje te już istniejące.

Nasiona, oliwki, gorzka czekolada, rzepak i oliwa z oliwek, soja, orzechy, olej z pestek winogron, siemię lniane blokują odkładanie się masy w komórkach tłuszczowych.

Jak „działają” ujemne kalorie

Pierwsze miejsce w tej grupie zajmuje woda, która nie ma kalorii. Jak wydawane są na to kalorie? Okazuje się, że organizm zużywa energię do podgrzania wody, którą pijesz. Na przykład, jeśli wypijesz 2 litry zimnej wody (17 stopni) dziennie, podgrzanie jej do +37 zajmie 40 kcal. Oczywisty fakt. Nawiasem mówiąc, woda jest bardzo przydatna, ponieważ oczyszcza i poprawia funkcjonowanie wszystkich narządów.

Spójrzmy teraz na zieloną herbatę. Około 5 kcal w filiżance, 20 kcal wydamy na przetwarzanie, a jeśli z lodem - 60. Czosnek, ostra papryka, korzeń imbiru, ostre przyprawy działają odurzająco. Mówiąc najprościej, wszystkie pikantne potrawy mają tendencję do zmuszania ciała do wytwarzania ciepła, odpowiednio, zużywania energii. To samo dzieje się z grzybami. Niska kaloryczność i przedłużone trawienie - wydatkowana energia przekracza wsad.

Lista zakupów

Błonnik w żywności nie jest wchłaniany, ale wymaga największych kosztów przetwarzania. Pieczarki zawierają dużo białka o minimalnej kaloryczności 9-30 kcal. A także wodorosty / wodorosty będą bardzo przydatne. Istnieją jeszcze trzy rodzaje grup. Wymieńmy najpopularniejsze produkty w ich składzie.

Warzywa. Wartość energetyczna jest niska, od 14-24 kcal. Rzodkiewki, kapusta, rzodkiewki, marchew, karczochy, cukinia, brokuły, sałata, ogórki, papryka, buraki, cykoria, seler, pomidory, cukinia, sałata głowiasta, rzepa, fasolka szparagowa, cebula, daikon, bakłażan, brukiew.

Owoce i jagody. Kalorie od 25 do 38. Jabłka, ananasy, żurawina, truskawki, maliny, mandarynki, jagody, brzoskwinie, cytryna, melon, borówka brusznica, grejpfrut, arbuz, rokitnik, jeżyny. Nie zapominaj, że owoce zawierają węglowodany.

Przyprawy i zioła. Czosnek, szałwia, szpinak, rzeżucha, rukola, bazylia, tymianek, mięta, goździki, estragon, szczaw, imbir, cynamon, kolendra, oregano, rabarbar, seler naciowy.

Żywność białkowa i spalanie tłuszczu

Dając się ponieść żywieniu, biorąc pod uwagę kalorie i spalanie tłuszczu, musisz wziąć pod uwagę, że nie możesz długo wytrzymać na niektórych „minusowych” produktach. Witaminy, błonnik, pierwiastki śladowe są dobre, ale potrzebujesz białka. Co robić?

Grzyby dostarczą dużo białka roślinnego i naprawdę mają ujemną zawartość kalorii. Istnieją inne produkty, które mają nieco większą wartość energetyczną, ale… Na ich przetwarzanie zostanie zużytych więcej energii niż dadzą. Dlatego 30-40% przychodzącej energii zostanie spalone w wyniku kosztów trawienia. Na przykład 100 g piersi z kurczaka = 113 kcal. Jeśli zjadłeś 200 g, a następnie odejmując koszt trawienia, pozostaje tylko 90.

Prawie ten sam wynik będzie z piersią z indyka, krewetkami, chudą wołowiną, chudymi rybami. Żołądki kurczaka - 94 kcal, wątroba wołowa - 120, wątróbka drobiowa - 140, cielęcina - 97, serce cielęce - 96 będą przydatne do walki z tłuszczem.

Więc teraz wiesz, co musisz jeść, aby schudnąć.