10 Pokarmów Do Czyszczenia Tętnic

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 13:44

Choroby sercowo-naczyniowe są powszechne na całym świecie, a liczba zachorowań rośnie z każdym rokiem. Jednym z głównych powodów tego są zatkane tętnice. Wpływają na to różne czynniki. Właściwe odżywianie pomoże kontrolować sytuację

Zatkane tętnice nie pojawiają się z dnia na dzień. Proces ten narasta stopniowo. Wybór diety i stylu życia odgrywa ważną rolę w zdrowiu naczyń i serca. Właściwe odżywianie pomoże zapobiegać zatkaniu tętnic i związanym z tym problemom. Oto dziesięć produktów spożywczych, które są przydatne do codziennego spożycia jako profilaktyka miażdżycy.

1. Czosnek

Czosnek jest naładowany przeciwutleniaczami, które hamują wolne rodniki. Dzięki temu warzywo to staje się niezbędnym składnikiem w profilaktyce chorób serca i naczyń. Regularne jego spożywanie zmniejsza ilość złego cholesterolu w organizmie, rozszerza naczynia krwionośne, poprawia krążenie krwi i zapobiega stwardnieniu tętnic. Dobrze jest codziennie rano jeść 1-2 ząbki na pusty żołądek. Możesz dodawać czosnek do zup, gulaszu, zapiekanek i sałatek.

2. Granaty

Granaty znane są z wysokiego poziomu przeciwutleniaczy, które zwalczają wolne rodniki. Substancje te zmniejszają gromadzenie się tłuszczu w naczyniach krwionośnych, co pomaga zapobiegać miażdżycy i innym problemom z sercem. Skład granatu pomaga stymulować produkcję tlenku azotu, który utrzymuje elastyczność tętnic i poprawia przepływ krwi, co zapobiega gromadzeniu się płytki nazębnej i skrzepów krwi. Przydatne jest spożywanie 1-2 świeżych granatów dziennie lub wypicie szklanki soku z granatów.

3. Zielona herbata

Napój jest naładowany silnymi przeciwutleniaczami, które odgrywają ważną rolę w czystości naczyń krwionośnych. Składniki herbaty normalizują stan komórek śródbłonka wyścielających tętnice. A to z kolei zmniejsza ryzyko rozwoju chorób serca i naczyń. W celu zapobiegania można pić od dwóch do trzech filiżanek tej herbaty dziennie.

4. Szpinak

Szpinak jest dobrym źródłem tlenku azotu, który pomaga tętnicom zachować elastyczność, zapobiegając powstawaniu płytki nazębnej i tworzeniu się zakrzepów krwi. Wysoka zawartość witamin A i C pomaga pozbyć się złego cholesterolu. Szpinak jest również bogaty w potas i kwas foliowy, które chronią przed wysokim poziomem cholesterolu i ciśnieniem krwi. Zaleca się spożywanie co najmniej 1/2 szklanki szpinaku dziennie. Możesz cieszyć się nim w sałatkach, zupach, sokach warzywnych czy koktajlach.

5. Szparagi

Szparagi to naturalny środek do oczyszczania tętnic. Witamina B6 obniża poziom homocysteiny (aminokwas powodujący problemy z sercem) oraz białka C-reaktywnego (marker stanu zapalnego). Szparagi są również zdrowe dzięki wysokiej zawartości witamin B6, B12 i kwasu foliowego. Korzystnie wpływa na produkcję glutationu, przeciwutleniacza zmniejszającego stany zapalne oraz destrukcyjne utlenianie prowadzące do okluzji naczyń. Witamina K w szparagach zapobiega zwapnieniu naczyń i utracie elastyczności.

6. Awokado

Awokado jest naładowane zdrowymi tłuszczami i innymi korzystnymi składnikami, które pomagają obniżyć zły cholesterol w organizmie. Witamina E w awokado pomaga zapobiegać utlenianiu cholesterolu. Ten owoc zawiera również kwas foliowy, który pomaga obniżyć niebezpieczne homocysteiny we krwi, a także potas, który obniża ciśnienie krwi. Jeśli to możliwe, dobrze jest spożywać pół awokado dziennie.

7. Kurkuma

Kurkuma słynie ze złożonej kurkuminy, która ma właściwości poprawiające zdrowie serca. Taka substancja chroni naczynia przed zablokowaniem. Kurkumina obniża poziom złego cholesterolu i zapobiega jego odkładaniu się w naczyniach krwionośnych. Łyżeczkę sproszkowanej kurkumy dodaje się do 250 ml ciepłego mleka. Pij raz lub dwa razy dziennie. Możesz przyjmować suplementy kurkuminy trzy razy dziennie. Jednak ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w sprawie przeciwwskazań i prawidłowego dawkowania.

8. Brokuły

Brokuły zawierają sulforafan, który dobrze chroni tętnice przed uszkodzeniem i stanem zapalnym. Witamina K zawarta w warzywach zapobiega zwapnieniu naczyń krwionośnych. Błonnik w brokułach obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Ten rodzaj kapusty zawiera również sulforafan, który pomaga organizmowi wykorzystać określone białko, aby zapobiec gromadzeniu się płytki nazębnej w tętnicach. Wskazane jest spożywanie od dwóch do trzech porcji brokułów tygodniowo.

9. Jabłka

Jabłko to jeden z najzdrowszych owoców w ogrodzie. Jest bogaty w specjalny błonnik, pektynę, który jest dobry w obniżaniu złego cholesterolu we krwi. Wysoka zawartość flawonoidów w jabłkach pomaga zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób serca. Potas podobnie jak magnez utrzymuje prawidłowe ciśnienie krwi. Lekarze zalecają codzienne spożywanie przynajmniej jednego świeżego jabłka ze skórką.

10. Nasiona Chia

Jest jednym z najbogatszych źródeł roślinnych kwasów tłuszczowych omega-3. Wraz z błonnikiem kwasy te sprawiają, że nasiona chia są najbardziej przyjaznym dla serca pokarmem. Zmniejsza zły cholesterol, reguluje ciśnienie krwi i oczyszcza naczynia krwionośne. Łyżkę nasion chia rozcieńcza się trzema łyżkami wody. Po półgodzinnym naparze mieszankę tę dodaje się do koktajli, wypieków lub innych potraw. Suszone nasiona chia można posypać jogurtem, sałatkami i płatkami zbożowymi. Ponieważ nasiona chia wchłaniają dużo wody, ważne jest, aby spożywać wystarczającą ilość płynów do posiłków.