2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 13:44
Magnez bierze udział w prawie każdym procesie życia organizmu: podczas regulacji poziomu insuliny, podczas metabolizmu, podczas pracy mózgu itp. Dlatego jego znaczenie dla normalnego życia człowieka jest niezaprzeczalne. Oprócz witamin i suplementów magnez można pozyskiwać z produktów naturalnych
Przy braku tego przydatnego pierwiastka śladowego u osoby wzrasta ryzyko rozwoju różnych niebezpiecznych chorób, w tym problemów z sercem, układem nerwowym i mózgiem. Większość magnezu jest magazynowana w kościach. Jest to minerał występujący tylko w naturze. Zajmuje czwarte miejsce pod względem ważności i konieczności dla organizmu. Wymieńmy produkty, które są w nie bogate.
Gorzka czekolada
Pomaga wzbogacić dietę nie tylko w magnez, ale także w mangan, miedź, żelazo i inne dobroczynne substancje. Ponadto niewiele osób odmówiłoby takiego przysmaku. Nie należy jednak nadużywać jego ilości: wystarczy jeść nie więcej niż dwa kwadraty dziennie. Czekolada zawiera również dużo antyoksydantów, które zwalczają wolne rodniki, chroniąc organizm przed różnymi groźnymi chorobami, w tym związanymi z wiekiem.
Jeżyna
Nie należy pomijać przekąsek między posiłkami, wystarczy, że przekąski będą zdrowe. Zamiast słodkich słodyczy i niezdrowych chipsów, musisz spojrzeć na zdrowszą żywność, taką jak jeżyny. Nie tylko smakuje słodko i pysznie, ale jest również bogaty w przeciwutleniacze i magnez. Jeżyny mogą pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu, a także wzmocnić zęby i kości. Można go dodać do porannych płatków owsianych, aby uzyskać pyszny smak i zdrowsze śniadanie.
Okra (okra)
Nasiona Okry to jeden z niesamowitych pokarmów, które są bardzo bogate w magnez. Mała filiżanka okry zawiera 60 mg tego minerału. Dodatkowo zawiera żelazo, witaminy B6, C i witaminę A. To niesamowite warzywo zapobiega alkalizacji organizmu i wzmacnia układ odpornościowy człowieka.
Rośliny strączkowe
Rośliny strączkowe są bogate w białko roślinne i magnez. Jedna mała filiżanka soczewicy zawiera około 85 mg magnezu, co stanowi 20% zalecanej dziennej wartości. Z soczewicy czy fasoli można zrobić pyszną i zdrową zupę, którą docenią zarówno mięsożercy, jak i wegetarianie. Z roślin strączkowych fasola, groch i ciecierzyca są dobrze nasycone magnezem.
Orzechy
Wiele osób kocha orzechy i nie jest to zaskakujące, ponieważ są bardzo smaczne i pożywne. Ale są też bardzo przydatne. Na przykład porcja 28 g orzechów nerkowca wystarczy, aby uzyskać 20% zalecanej dziennej dawki magnezu. Ogólnie rzecz biorąc, orzechy są dobrym źródłem zdrowego tłuszczu i błonnika oraz pomagają obniżyć poziom cholesterolu w organizmie. Migdały, orzechy nerkowca i orzechy brazylijskie zawierają najwięcej magnezu.
Banany
Owoce te należą do najlepszych pokarmów bogatych w magnez. Banany są również bogate w potas, witaminę C, korzystne przeciwutleniacze i pomagają obniżyć ciśnienie krwi i zły cholesterol. Tylko jeden banan może nasycić organizm magnezem w ilości co najmniej 10% dziennej wartości. Ten produkt jest idealny jako przekąska na szybką przekąskę przez cały dzień.
Awokado
Owoce zamorskie, zwane „gruszką krokodyla”, są obecnie szeroko stosowane i wykorzystywane do przygotowywania wielu różnych potraw. Awokado, oprócz swojej popularności i wszechstronności, jest również bogate w magnez. Jeden średniej wielkości owoc wystarczy, aby uzupełnić organizm w magnez w wysokości 15% zalecanej dziennej wartości.
Melasa (czarny syrop)
Produkt ten jest szczególnie znany w krajach zachodnich i jest wspaniałym źródłem magnezu i wielu innych zdrowych pierwiastków. Plus melasa jest często wymieniana jako zdrowa alternatywa dla cukru.
Wodorost
Są powszechną podstawą diety ludów przybrzeżnych. Taki produkt zawiera 120 mg magnezu na każde 100 g. Algi są nie tylko bardzo bogate w magnez, ale także zawierają żelazo, witaminę C i wapń, co czyni je dość bogatymi w składniki odżywcze. Ponadto taka karma jest również niskokaloryczna i jest idealna dla osób odchudzających się i pilnujących sylwetki.
Zalecana:
Jakich Pokarmów Nie Zaleca Się Przechowywać W Lodówce?
Lodówka to znane i bardzo wygodne miejsce do przechowywania żywności. Jednak nie wszystkie zapasy są wygodne na mrozie. Oto tylko kilka produktów, których nie powinno się długo przechowywać w lodówce
10 Pokarmów Do Czyszczenia Tętnic
Choroby sercowo-naczyniowe są powszechne na całym świecie, a liczba zachorowań rośnie z każdym rokiem. Jednym z głównych powodów tego są zatkane tętnice. Wpływają na to różne czynniki. Właściwe odżywianie pomoże kontrolować sytuację
Lista Pokarmów Do Spalania Tłuszczu
Informacje dla osób chcących schudnąć oraz dla tych, którzy mają problemy z trawieniem. Rozważ pokarmy, które mogą poprawić metabolizm i zredukować komórki tłuszczowe. Jak pozbyć się cellulitu i schudnąć bez bolesnych diet
