Sposoby Na Poprawę Postawy

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 13:44

Niezależnie od tego, czy pracujesz w ogrodzie, czy siedzisz w biurze przy komputerze, długotrwałe przebywanie z plecami w niewłaściwej pozycji może negatywnie wpłynąć na postawę. Zachowanie go nie jest takie trudne, co wpłynie korzystnie na zdrowie pleców i całego ciała

Wiele osób ma złą postawę ze względu na to, że spędzają dużo czasu siedząc przy stole i nie zawsze w wygodnej pozycji. Każdy rodzic uczy swoje dzieci siadania prosto na krześle, nie pozwala im się garbić, ale jednocześnie sam często zapomina o elementarnych zasadach.

Dobra postawa nie tylko pomaga wyglądać świetnie. Co ważniejsze, poważnie wpływa na zdrowie: przygarbieni ludzie mają ograniczony dopływ krwi do różnych narządów, co negatywnie wpływa na kręgosłup i inne części ciała. Oto kilka prostych, praktycznych wskazówek, jak poprawić swoją postawę:

1. Uświadom sobie, że postawa jest zła

Niektórzy ludzie, którzy są przyzwyczajeni do garbienia się, nie zdają sobie sprawy, że mają słabą postawę. Cierpią na ból szyi, ale nie rozumieją, co jest przyczyną. Jeśli dana osoba przyznaje i rozumie, że ma złą postawę i jak poważna jest, to będzie to pierwszy krok w kierunku poprawy sytuacji.

2. Poruszaj się częściej

Jeśli siedzisz nieruchomo przez dłuższy czas, mięśnie męczą się, a osoba zaczyna się garbić. Dlatego konieczne jest, aby każdy, a szczególnie te osoby, które muszą przez długi czas pozostawać w bezruchu, każdą wolną chwilę wykorzystywali na zmianę pozycji i po prostu poruszanie się. Przydaje się wstawać co pół godziny i chodzić wokół stołu, aw porze lunchu lepiej spacerować ulicą.

3. Wyobraź sobie, że balon jest przywiązany do głowy

Jeśli ktoś wyobraża sobie, że do jego głowy przywiązany jest duży balon, który usiłuje wznieść się w górę, zaczyna monitorować swoją postawę, przestaje się garbić. Dzięki temu kręgosłup jest wyrównany, ramiona wyprostowane, głowa przyjmuje prawidłową pozycję, co z czasem stanie się nawykiem.

4. Nie krzyżuj nóg podczas siedzenia

Krzyżowanie nóg podczas siedzenia przyczynia się do złej postawy. Niektórzy uważają krzyżowanie nóg za kobiece, ale przeszkadza to w prawidłowym siedzeniu, pojawia się pochylenie. Najlepiej siedzieć z wyprostowanymi plecami i stopami płasko na podłodze. Jeśli krzesło jest duże, a stopy nie dotykają podłogi, należy je obniżyć. W tym stanie kręgosłupowi będzie łatwiej być ściśle pionowym.

5. Mniej skłonni do noszenia butów na wysokim obcasie

Buty na wysokim obcasie podkreślają piękno chodu i kobiecość nóg, ale ciągłe noszenie takich butów szkodzi zdrowiu postawy. Chodzenie w szpilkach przez długi czas mocno obciąża mięśnie pleców i nóg, co jest bardzo szkodliwe dla całego organizmu. Dlatego zaleca się noszenie szpilek rzadko, ale lepiej zachować je na specjalne okazje.

6. Bądź pewny siebie

Osoby pewne siebie z prawidłową samooceną zawsze mają dobrą postawę. Dlatego każdy, kto chce mieć piękną postawę, musi popracować nad sobą i swoją samooceną. Ważne jest, aby czuć się pewnie w sobie i swoich mocnych stronach. To pozwoli Ci podświadomie wyprostować ramiona i wyprostować plecy.

7. Monitoruj położenie uszu w stosunku do ramion

Aby monitorować prawidłową postawę, wskazane jest kontrolowanie pozycji głowy, w której uszy są równoległe do ramion. Tak prosty test pozwoli Ci lepiej monitorować swoją postawę i szybko stanie się dobrym nawykiem.

8. Cofnij ramiona

Pozycja ramion ma ogromny wpływ na postawę. Aby ramiona nie zaokrąglały się lub garbiły, musisz stale pamiętać, że przesuwanie ramion lekko do tyłu i w dół pomoże utrzymać prawidłową pozycję pleców. W tym przypadku klatka piersiowa prostuje się, głowa unosi się, szyja się prostuje. Jeśli o tym zapomnisz, ciało stopniowo pochyli się do przodu, a plecy zgarbią się.

9. Ustaw komputer prawidłowo

Prawidłowe ustawienie komputera na biurku pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy. Dziś aktywność wielu osób kojarzy się z siedzeniem przy komputerze, dlatego trzeba wiedzieć, jak powinien być ustawiony jego monitor, aby nie tylko wygodnie z niego korzystać, ale także prawidłowo siedzieć. Monitor musi znajdować się na określonej wysokości. Powinien być ustawiony tak, aby jego górna część znajdowała się na wysokości oczu.

10. Nie przesadzaj

Wszystkie wymienione powyżej techniki mogą działać dobrze tylko wtedy, gdy osoba starająca się utrzymać dobrą postawę nie przesadza. Utrzymywanie sztywnej pozycji podczas siedzenia przez cały dzień pracy może prowadzić do tego, że plecy stają się zmęczone i zgarbione spontanicznie. Wszystko trzeba robić z umiarem, dlatego lepiej częściej zmieniać pozycję i stosować się do opisanych powyżej zaleceń.