2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 13:44
Jeśli szukasz ćwiczeń do prostego, domowego fitnessu, zwróć uwagę na zwykłą linę, która prawdopodobnie leży gdzieś w przedszkolu. Skakanka może pomóc w szybkim odzyskaniu formy i utrzymaniu ciała w dobrej kondycji
Ostatnio ćwiczenia na linie (znane jako „skakanie”) stały się bardziej popularne i są uwzględniane w wielu programach fitness odchudzających. Ale nie musisz regularnie chodzić na siłownię lub centrum fitness. Lina może być używana w domu, a najlepiej na ulicy po spacerze lub joggingu. Nawiasem mówiąc, skakanie bardzo dobrze łączy się z lekkim joggingiem lub skandynawskim chodzeniem: trochę biegaliśmy lub spacerowaliśmy, a potem trochę skakaliśmy dla odmiany. Ta kombinacja da wymierne rezultaty w utracie wagi.
Korzyści odchudzające
Jeśli angażujesz się z takim sprzętem przez około 30 minut dziennie (z częstotliwością 90 skoków na minutę), możesz spalić do 200 kalorii. Dobre wieści! Jednak spadek wagi można zaobserwować w wolniejszym tempie. Dodatkowo skakanka to niedroga i wygodna rzecz, która nie zajmuje tyle miejsca, co np. bieżnia czy rower treningowy. Szczególnie przydatne jest skakanie na świeżym powietrzu. Na przykład możesz to zrobić na wsi przed śniadaniem lub w ciągu dnia. Nawet małe skoki pomagają rozciągnąć kończyny sztywne od monotonnej pracy.
Fitness ze skakanką to najlepsza opcja dla tych, którzy marzą o pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej w nogach i udach – jednych z najtrudniejszych miejsc. Efekt można wzmocnić łącząc skakanie z ćwiczeniami na rowerze stacjonarnym. Jeśli nie, to wystarczy zwykła jazda na rowerze lub jogging. Jednak nawet bez takich dodatkowych ćwiczeń skakanka może dać efekty już po kilku tygodniach.
Korzyści dla zdrowia
Badania wykazały, że np. skakanie przez skakankę jest skuteczniejsze w odchudzaniu niż bieganie. Poza tym, tak naprawdę nie chcesz biegać, gdy na zewnątrz jest zła pogoda. A z liną ten problem nie jest straszny: możesz skakać w pomieszczeniu. Kardiolodzy bardzo popierają umiarkowane ćwiczenia na linie jako dobre ćwiczenie cardio dla utrzymania zdrowia serca.
Skakanka nie tylko łagodzi nadwagę, ale ma również korzystny wpływ na ogólny stan zdrowia: rozwija mięśnie, poprawia pracę układu krążenia, wzmacnia serce i naczynia krwionośne, pomaga usuwać szkodliwe substancje z organizmu i jest dobry. zapobieganie żylakom. Dlatego fitness ze skakanką to doskonałe rozwiązanie na wzmocnienie i utrzymanie zdrowia całego organizmu. Przydatne jest uzupełnienie takich ćwiczeń z zieloną herbatą lub herbatami ziołowymi w celu utraty wagi.
Zasady ćwiczeń
Wskazane jest płynne rozpoczęcie zajęć, z niewielką liczbą skoków o niskiej intensywności. Musisz skupić się na doznaniach - jeśli trudno jest wykonywać skoki, musisz się zatrzymać i dać ciału odpocząć. Nie musisz skakać zbyt wysoko - nie ma takiej potrzeby. Niskie skoki o umiarkowanej intensywności będą dość skuteczne. Tułów należy trzymać w jednej pozycji, napinając tylko nogi, przedramiona i nadgarstki. W takim przypadku skakanie będzie bardziej skuteczne w utracie wagi. Musisz skakać w wygodnych ubraniach i butach sportowych lub możesz po prostu boso.
Ważne jest, aby nie rezygnować z treningu i robić to regularnie i poprawnie. Tempo skoków można stopniowo zwiększać. Na przykład pierwszego dnia skacz przez 3-5 minut, a potem coraz więcej, sprowadzając czas treningu do 30 minut. Dla efektywności warto łączyć ćwiczenia z dniami postu, przestrzegając zdrowej diety. Więc utrata wagi przyjdzie szybciej. Ważne jest, aby zrozumieć, że skakanka jest obciążeniem dla ciała, które wymaga pewnej siły. Należy to wziąć pod uwagę przy wyborze diety bez nadmiernego obniżania poziomu kalorii, w przeciwnym razie energia na trening może nie wystarczyć.
Subtelności wyboru liny
Jeśli liny nie zostały znalezione w domu, możesz kupić nową w dowolnym sklepie sportowym. Jest dość tani. Najlepiej wybrać model z gumowym lub PVC sznurkiem. Jeśli produkt pachnie zbyt mocno i nieprzyjemnie, oznacza to, że jest wykonany z materiałów toksycznych i niskiej jakości. Dla pewności należy sprawdzić połączenia linki i uchwytu, pociągnąć je, sprawdzając wytrzymałość. Na powierzchni materiałów liny nie powinno być pęknięć ani otarć.
Jednym z najważniejszych parametrów jest długość. Musi być wybrana w stosunku do jej wzrostu. Na przykład dla tych, którzy mają mniej niż 1,5 m, odpowiednia jest lina do 1,8 m; osoby od 150-175 m - odpowiednio 2, 5-2, 8 m; osoby o wzroście 170-180 muszą skupić się na długości 3 m; a dla osób wysokich (od 185 lat wzwyż) odpowiednie są skakanki o długości powyżej 3,5 m. Jeśli to możliwe, lepiej wypróbować skakankę bezpośrednio w sklepie. Bardzo wygodne produkty z liczeniem ilości skoków, które odbywa się na czujniku wbudowanym w rączkę.
Zalecana:
Gloksynia: Opieka Domowa
Kwiaciarnie często hodują w swoich domach i mieszkaniach tak piękne i piękne kwiaty jak gloksynia. Roślina ta rozmnaża się na dwa sposoby - przez wegetację lub wysiew nasion. To prawda, że obie opcje będą wymagały od hodowcy dużo wysiłku i cierpliwości
Domowa Piwnica Na Balkonie
Przytłaczająca irytacja pojawia się, gdy jakość uprawianych roślin pogarsza się z powodu braku miejsca do przechowywania. Ten artykuł jest przydatny dla obywateli posiadających balkon lub loggię, a także dla właścicieli prywatnych domów z przeszkloną werandą. Przeczytaj o tym, jak wykonać funkcjonalny detal wnętrza w postaci schowka na warzywa
Herbata Koporskiego. Produkcja Domowa
Cena tego napoju w sklepach jest dość wysoka. Według różnych źródeł waha się od 150 do 300 rubli za opakowanie o wadze 100 gramów. Możesz także zrobić herbatę Koporye w domu. Będzie to wymagało wysokiej jakości surowców, cierpliwości i chęci opanowania nowego zawodu
Domowa śliwka
Śliwka domowa (łac.Prunus domestica) - uprawa owoców; przedstawiciel rodzaju Plum z rodziny Pink. Rozważany gatunek nie występuje w naturze, jest naturalnym mieszańcem śliwy wiśniowej i tarniny. Cenne i ciekawe odmiany śliwki domowej w ogrodnictwie hodowano w basenie Morza Śródziemnego, po czym rozprzestrzeniły się w całej Europie i Ameryce Północnej, a także zostały wprowadzone do krajów azjatyckich.
Domowa Stacja Pogodowa
Termometry zwyczajowe pochodzą z ubiegłego wieku. Dziś prawie każdy dom ma stację pogodową. Ta rzecz jest szczególnie przydatna na wsi, urządzenie pokaże temperaturę za burtą i w domu, godzinę, kierunek wiatru, zbliżające się opady czy mróz i wiele więcej. Porozmawiajmy o tym, jak wybrać stację pogodową, o możliwościach urządzenia. Przyjrzyjmy się bliżej opcjom budżetu
