2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 13:44
Zdjęcie: subbotina / Rusmediabank.ru
Zagorzali mieszkańcy lata śmieją się w duchu z miejskich dziewczyn, zastanawiając się, dlaczego wydają pieniądze na karty klubowe w elitarnych salach gimnastycznych? Fitness w kraju to skuteczna aktywność fizyczna, a nawet z korzyścią dla osobistej fabuły! Czy nosisz sadzonki i wodę? Czy dzierżysz łopatę i motykę? Pochylając się nad? Kucasz? Oznacza to, że wszystkie mięśnie pracują, spalane są kalorie, organizm traci na wadze. Jednym słowem, szokujące porcje przyjemności i korzyści: żniwa są w drodze, a ciało jest w formie! Zwłaszcza jeśli do sprawy podchodzi się systematycznie i kompetentnie.
Zaletami fitness w domku letniskowym są masowe.
Po pierwsze, jest przestronna. To nie jest mieszkanie miejskie dla Ciebie, gdzie co jakiś czas martwisz się, że podczas huśtania stopą dotkniesz jakiegoś mebla.
Po drugie, na świeżym powietrzu, które jest najlepszym sposobem na spalanie tłuszczu.
Po trzecie, szerokie możliwości. Możesz ograniczyć swoją aktywność fizyczną do dbania o łóżka. Możesz też jeździć na rowerze, biegać po trudnym terenie, uprawiać gimnastykę na trawniku przed daczy, pływać w pobliskim zbiorniku.
Po czwarte, bogaty wybór sprzętu sportowego. Możesz zabrać hantle, fitball, skakankę, piłkę gimnastyczną z domu lub użyć narzędzi ogrodniczych (łopata, motyka), ławki, zrobić poziomy drążek na swojej działce.
Po piąte, prywatnie. Umieszczony wygodnie za własnym ogrodzeniem i poznaj siebie trenuj. Nikt nie spojrzy na Ciebie z ukosa, jak na siłowni czy na stadionie miejskim.
Po szóste, zabawa. W każdej daczy jest co najmniej jeden obskurny wylot. Oznacza to, że możesz włączyć muzykę i trenować z napędem lub spokojnie do ulubionych rytmów, które pasują do Twojego nastroju.
Po siódme, w rodzinny sposób. W kraju możesz zaangażować w aktywność fizyczną wszystkich członków rodziny, w tym dzieci. Każdy znajdzie coś dla siebie i nie zabraknie miejsca dla każdego! Możesz nawet wyposażyć boisko do siatkówki lub koszykówki albo ustawić stół do tenisa stołowego.
Aby fitness w domku letniskowym był odpowiednio zmotywowany, przestrzegaj następujących zaleceń:
1. Wybierz aktywność fizyczną według własnych upodobań. Jeśli bardziej lubisz ogrodnictwo, zrób to. Jeśli twoim powołaniem są kwietniki - nie odmawiaj sobie przyjemności. Jeśli w daczy w ogóle nie złamałeś łóżek, zrób to za pomocą liny lub hantli. Jeśli energiczne ćwiczenia nie są dla Ciebie, skup się na przemyślanej jodze. Spokojna atmosfera daczy najlepiej nadaje się do ćwiczeń statycznych na dywanie rozłożonym na zadbanym trawniku.
2. Sukienka do zajęć sportowych. Nie noś starych luźnych ubrań. W nim nie ma potrzeby obciążać żołądka, monitorować postawy. Takie ubranie odpręża i podstępnie ukrywa wady figury. Ale kogo w ten sposób oszukujesz? Tylko ty. Koszulka bez rękawów i spodenki jako strój do letniego domku w najlepszy sposób dyscyplinują i motywują do uprawiania sportu.
3. Prowadź dziennik swojej kondycji na świeżym powietrzu. Może to być notatnik lub plik elektroniczny. Zapisz w nim swoje wyniki (pomiary objętości, wskazania wagi podłogowej), rodzaje uprawianej aktywności fizycznej, być może zdjęcia. Takie zapisy pomogą śledzić dynamikę utraty wagi, lepiej zrozumieć, co dokładnie przyczynia się do uzyskania pozytywnego wyniku, a zdjęcie również to zwizualizuje.
Ale najważniejszą rzeczą w letnim domku fitness jest nie przesadzać i nie szkodzić sobie. W końcu jak często zdarza się, że po szokującym weekendzie na wsi nie można wyprostować pleców, boli siedzenie na pośladkach, nie czuje się ani rąk, ani nóg. Aby temu zapobiec, postępuj zgodnie z tymi zasadami.
1. Przed rozpoczęciem pracy na łóżkach rozgrzej się. Mięśnie muszą być przygotowane do pracy fizycznej. Zacznij od głębokiego wdechu. Biegaj i skacz w miejscu, odwracaj głowę, machaj rękami, przechylaj tułów w prawo i lewo, kucaj. Rozgrzewka uchroni Cię przed rozdarciem pleców i uszkodzeniem pracujących grup mięśniowych. Teraz uśmiechnij się i zabierz się do pracy.
2. Podczas przenoszenia ciężarów (konewki lub wiadra z nawozem) zmień rękę roboczą i, jeśli to możliwe, rozłóż obciążenie zarówno na prawą, jak i na lewą rękę. Podnoś sam ładunek całym ciałem na ugiętych kolanach, a nie z jedną dolną częścią pleców na prostych ramionach. To uratuje kręgosłup przed przeciążeniem.
3. Nie kucaj na łóżkach. To poważnie uszkadza stawy kolanowe i obkurcza żyły w dwóch miejscach: kolanie i zgięciu stopy. Nieprzyjemną konsekwencją takiego stanu rzeczy mogą być żylaki. Do pielenia lepiej jest użyć niskiego krzesła lub nakolanników, aby można było stać na czworakach.
4. Nie pochylaj się do góry nogami nad łóżkiem przez długi czas. Jest to szczególnie szkodliwe w przypadku nadciśnienia tętniczego lub dystonii wegetatywno-naczyniowej. Zmieniaj co 30-40 minut pracy w ogrodzie z odpoczynkiem w pozycji poziomej z podniesionymi stopami.
5. Unikaj ćwiczeń na daczy w palącym słońcu. Wybierz poranne lub wieczorne godziny aktywności fizycznej lub zacienione obszary swojej nieruchomości.
6. Pij dużo płynów, aby pozostać nawodnionym. Jest to obarczone spadkiem wydajności spowodowanej wysiłkiem fizycznym i udarem cieplnym.
7. Ale co najważniejsze, nie „chwytaj” prób swojego kraju obfitymi obiadami. Pamiętaj, że nikt nie odwołał formuły odchudzania „Liczba spożywanych kalorii powinna być większa niż spożytych”.
Zalecana:
Minusy Zbyt Wysokich Ogrodzeń W Kraju
Wysokie ogrodzenie wydaje się wielu letnim mieszkańcom prawdziwą twierdzą niezawodności, jednak oprócz tych i kilku innych zalet, takie ogrodzenia nie są pozbawione pewnych wad, a te wady nie są tak nieliczne! Co więcej, czasami zbyt wysokie ogrodzenia mogą naruszać prawa i uzasadnione interesy sąsiadów! Dlaczego więc w niektórych przypadkach naprawdę sensowne jest porzucenie zbyt wysokiego ogrodzenia?
Urządzenie Stawowe W Kraju
Staw jest sztucznym zbiornikiem do przechowywania wody. Sztuczne zbiorniki zyskały dużą popularność w aranżacji osobistych działek. Sztucznie założony staw może służyć do nawadniania, zaopatrzenia w wodę, hodowli ryb lub ptactwa wodnego, a także może stanowić element czysto dekoracyjny i służyć do dekoracji terenu
Ogrodzenie DIY W Kraju
Ogrodzenie zrób to sam na wsi jest absolutnie niezbędną częścią twojego wiejskiego domu. Oczywiście wiele osób woli kontaktować się ze specjalistami, ale wielu letnich mieszkańców woli również tworzyć wszystko samodzielnie, jednocześnie znacznie oszczędzając
Rodzaje Fitness W Kraju I Ich Korzyści
Tylko ten, kto ją ma, nie marzy o daczy. W końcu fajnie jest uciec na weekend z zakurzonego miasta do spokojnej podmiejskiej wioski, schować się przed całym światem za ładnym płotem, zebrać miętę w ogrodzie i zrobić z niej mojito, a potem położyć się ze szklanką chłodnego napoju na leżaku. Nieco później, po odrzuceniu wszystkich trudów tygodnia pracy, nie jest grzechem odchwaszczanie ogrodu z chwastów, które zajmowały go w ciągu ostatnich 5 dni twojej nieobecności. Jednym słowem rób popularne tak zwane agrofitness
Fitness Z Dziećmi W Kraju
Co może być bardziej przydatne dla dziecka niż wakacje spędzone w wiejskim domku? Tutaj masz świeże powietrze i przestrzeń, i sąsiedzkie dzieciaki, z którymi możesz grać w piłkę od rana do wieczora i staw, w którym możesz się pluskać. A także wysyłając dziecko do kraju nie musisz się martwić o konsekwencje aklimatyzacji. W końcu domki letniskowe z reguły znajdują się niedaleko głównego miejsca zamieszkania, a Twój maluch nie będzie musiał przyzwyczajać się do zmiany klimatu. Jednak nie wszystkie współczesne dzieci
