2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 13:44
Jesienią wiele osób ogarnia depresja i ciągłe poczucie słabości. Wstawanie rano i dojazd do pracy lub szkoły jest coraz trudniejsze. Istnieje wiele sposobów ładowania „baterii wewnętrznej”. Jednym z nich jest zdrowe, energetyzujące owoce i warzywa
Należy zauważyć, że jeśli uczucie zmęczenia stało się zbyt uciążliwe i stałe bez konkretnego powodu, wskazane jest, aby nie zwlekać z wizytą u lekarza. Jeśli zmęczenie ustępuje tylko chwilowo i jest związane z niedoborem witamin w okresie międzysezonowym, to niektóre produkty spożywcze pomogą sobie z tym poradzić. I to nie tylko orzechy i suszone owoce.
1. Woda
Od niej warto zacząć. Pomimo oczywistych korzyści, wielu wciąż zapomina o regularnym piciu lub zastępuje zwykłą wodę innymi rodzajami napojów. Organizm człowieka zawiera około 60-70% wody, co potwierdza szczególne znaczenie reżimu picia dla utrzymania nawodnienia. Jeśli w ciele nie ma wystarczającej ilości płynów, osoba często czuje się ospała i zmęczona. Wskazane jest wypijanie co najmniej pięciu szklanek wody dziennie. Dla tych, którzy nie lubią smaku zwykłej wody, można ją poprawić odrobiną soku z cytryny, pomarańczy, bazylii, mięty lub ogórka.
2. Brązowy ryż
To najlepszy rodzaj ryżu na dietę energetyczną. Jest naładowany manganem, który wytwarza energię z węglowodanów i białka. Jeden talerz tego płatka może naładować wystarczającą ilość energii na cały dzień lub przynajmniej do następnego posiłku. Brązowy ryż łatwo pasuje do każdej diety: z niego przygotowuje się płatki zbożowe, sałatki, przystawki, zupy itp.
3. Zwykły jogurt
Przy wyborze jogurtów warto preferować zwykłe, białe, bez barwników i dodatków. Jogurt grecki jest szczególnie ceniony przez światowych dietetyków. Jest w stanie energetyzować organizm i poprawiać nastrój. Dla wzmocnienia smaku można dodać świeże owoce i warzywa. Dobrze jest doprawiać różne sałatki i dodatki.
4. Słodkie ziemniaki
Słodki ziemniak jest najsłodszym ze wszystkich rodzajów ziemniaków. Obecnie coraz częściej można go znaleźć w dużych supermarketach i na rynkach. Jego jasnopomarańczowy kolor wynika z wysokiej zawartości beta-karotenu, który jest również bogaty w marchew. Słodkie ziemniaki są bogate w witaminę C i składniki odżywcze, które pomagają zwalczać zmęczenie i osłabienie. Dobry powód, aby włączyć słodkie ziemniaki do wieczornego menu, aby szybko poradzić sobie ze zmęczeniem nagromadzonym w ciągu dnia.
5. Ciemna czekolada
Gorzka czekolada najlepiej smakuje w ciągu dnia. Bogaty w teobrominę i kofeinę dobrze energetyzuje organizm. Wystarczy kilka kostek gorzkiej czekolady, aby przezwyciężyć pierwsze napady zmęczenia i ruszyć do przodu. Ale z tym produktem nie można przesadzić. Mimo to jest klasyfikowany jako słodycze. Ponadto w dużych dawkach kofeina może szkodzić układowi nerwowemu.
6. Kochanie
W przeciwieństwie do cukru miód jest naturalnym słodzikiem. Oznacza to, że jest dużo zdrowszy od cukru i nie wypełnia organizmu pustymi kaloriami, które zamieniają się w tłuszcz. Ale nie powinieneś też jeść dużo: szkliwo zębów zapada się i podnosi się poziom cukru we krwi. Łyżeczka miodu 1-3 razy dziennie to całkowicie akceptowalna dawka. Miód można dodać do jogurtu, herbaty, napojów lub posmarować kromkami chleba. Ze względu na niski indeks glikemiczny miód jest korzystny do spożycia przed intensywnym wysiłkiem fizycznym. Pełni rolę paliwa dla mięśni, pozwalając na dłuższe oszczędzanie energii i siły.
7. Tłuste ryby
Tłuste ryby - łosoś, makrela, śledź, łosoś itp. - są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Przydaje się nie tylko do zwiększania poziomu energii w organizmie, ale także do utrzymania funkcji mózgu i odporności.
8. Banany
To jedne z najpopularniejszych owoców na świecie. Są bogate w glukozę i fruktozę (cukier) oraz błonnik. Ta kombinacja jest doskonałym narzędziem do uzupełnienia energii organizmu. Aby w pełni wykorzystać swoje banany, zaleca się łączenie ich z pełnymi ziarnami i orzechami. Jest nie tylko smaczny, ale również skuteczny w dodawaniu sił organizmowi.
9. Płatki owsiane
Częstym powodem, dla którego ludzie tracą energię i czują się zmęczeni, jest nieregularny poziom cukru we krwi. Aby zachować jego stabilność, warto rozpocząć dzień od płatków owsianych. Bogata w błonnik i białko owsianka będzie idealnym śniadaniem.
10. Jabłka
Wiele wiadomo o zaletach tych owoców. Zjedzenie świeżego jabłka może sprawić, że poczujesz się znacznie bardziej pobudzony. Ten owoc będzie dobrą przekąską między posiłkami. Jest to o wiele zdrowsza alternatywa dla chipsów i kanapek i nie dodaje dodatkowych kalorii. Jabłko bogate w błonnik dostarcza energii i wspomaga trawienie.
Zalecana:
Jak Chronić żywność Przed ćmami I Pleśnią
Ćma spożywcza, ćma zbożowa - nawet jeśli nie zje paczki gryczanej lub owsianej, może zepsuć produkt. Ćma i jej larwa pojawiają się w suchych produktach masowych podczas długotrwałego przechowywania. Nie jest bardzo niebezpieczny dla zdrowia. Ale widzisz, nie jest przyjemnie jeść jedzenie z ćmami i robakami. Jak możesz uchronić się przed tym nieszczęściem? Są sposoby i całkiem proste
Jak Przechowywać żywność W Kraju Bez Lodówki
Elektronika uchwyciła wszystkich w obecnej sieci. Nowoczesna technologia i gadżety mocno trzymają ludzkość. I wydaje się, że nie ma odwrotu. Jednak! Dziś zrezygnujemy z lodówki, a jednocześnie nie pozwolimy zmarnować wszystkich zapasów żywności. Może kogoś to zaskoczyć, ale żywność można przechowywać bez specjalnych urządzeń elektrycznych. W końcu zrobili to nasi dziadkowie. Nawiasem mówiąc, nie ma w tym nic skomplikowanego. Musisz znać kilka zasad, a raczej jak i co najważniejsze gdzie (jeśli nie)
Jaką świeżą żywność Przechowywać Oddzielnie?
Nie zaleca się przechowywania wszystkich produktów spożywczych razem. Niektóre sąsiedztwo może tylko zaszkodzić. Z zastrzeżeniem pewnych zasad i niuansów, możesz przedłużyć trwałość produktów
