Schudnij Bez Głodówek: 10 Zasad

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 13:44

Zbędnych kilogramów możesz pozbyć się z pomocą dietetyka lub samodzielnie. Jeśli Twoim zadaniem jest schudnąć, zastosuj 10 prostych zasad. Schudnij 3-5 kg w miesiąc bez głodówek i wyczerpujących sportów

Zasada 1. Skup się na sobie

Przygotuj się psychicznie, dostosuj się do utraty wagi, podejmij stanowczą decyzję. Aby to zrobić, musisz skupić się na prawidłowym odżywianiu, zrezygnować ze szkodliwych produktów. Upewnij się, że nie idziesz na dietę ani nie pościsz, ale po prostu zmieniasz dietę.

Projektując swoje menu, kieruj się Złotą Zasadą Odżywiania Odchudzania 80/20. Zdrowa żywność stanowi 80% diety, 20% jest ulubioną, choć niezbyt zdrową. Zakaz lodów, ciast, napojów gazowanych, bułek i innej niezdrowej żywności.

Zasada 2. Śniadanie

Istnieje błędne przekonanie, że pominięcie śniadania może pomóc Ci schudnąć. Odpowiedni zestaw produktów do porannego posiłku doda Ci sił, rozweseli i pomoże aktywnie rozpocząć dzień. Pamiętaj, aby jeść rano, ale wyklucz szybkie węglowodany. Daj pierwszeństwo błonnikowi i białku.

Zasada 3. Nie powinno być zbyt wiele przydatne

Słodycze zaleca się zastępować suszonymi owocami, nie oznacza to, że należy je spożywać na kilogramy. Nadmiar kalorii nie pomoże Ci schudnąć. Dietetycy sugerują preferowanie ryb, orzechów, zastępowanie tłuszczów zwierzęcych olejem roślinnym, przy użyciu awokado. Wszystko powinno być z umiarem, zachować proporcje, liczyć kalorie.

Zasada 4. Spalanie kalorii

Stół z kalorycznością potraw powinien znajdować się w widocznym miejscu. Oblicz, ile kalorii spożywasz dziennie. Zmniejsz tę stawkę o 500 jednostek, a stracisz 0,5 kg w ciągu tygodnia.

Jeśli panuje głód, a nie możesz dostosować menu, spal je poprzez aktywność fizyczną. Aby sterować, kup bransoletkę fitness lub zainstaluj aplikację na smartfonie. Spaceruj więcej, na półgodzinny spacer zajmie to 100 kcal.

Zasada 5. Nowe nawyki

Pomoże Ci schudnąć i utrzymać wagę w nawyku ciągłego monitorowania diety. Straciłeś pierwsze kilogramy. Szczęście uskrzydlało i zacząłeś się przejadać z radości. Bądź spokojny - waga powróci.

Jeśli piłeś odpowiednią ilość wody na odchudzanie, spożywałeś odpowiednią żywność, nigdy nie rezygnuj z tych nawyków, powinny one stać się sposobem na życie.

Zasada 6. Dieta

Ciało reaguje paniką na długie przerwy między posiłkami. Następuje reakcja na głód: spowolnienie procesów metabolicznych. W takiej sytuacji organizm stara się zgromadzić energię i odczytuje odkładanie się tłuszczu. Dietetycy zalecają przestrzeganie diety, nie robienie długich przerw między posiłkami. Aby schudnąć, jedz mniej, ale częściej, co 3-4 godziny.

Zasada 7. Rozmiar talerza

Zawsze chcesz napełnić duży pojemnik tak bardzo, jak to możliwe. Wiele osób stara się pięknie układać produkty, tworząc na talerzu martwą naturę, którą zjada się ze smakiem.

Minimum jedzenia w dużym naczyniu powoduje stres i podświadomą reakcję, że to nie wystarczy do zaspokojenia głodu. Aby schudnąć, użyj spodka lub małego talerza, nie będzie tu dużo jedzenia, ale ci wystarczy.

Zasada 8. Nie spiesz się

Jedz powoli, ponieważ sygnał sytości dociera do mózgu 5-10 minut po zakończeniu posiłku. Ciało powinno mieć wolny czas na pełne nasycenie. Ułatwia to liczba ruchów żucia i brak czynników drażniących. Aby schudnąć, nie czytaj w porze lunchu, nie oglądaj filmów, nie rozpraszaj się gadżetami.

Zasada 9. Wysypiaj się

Osoba, która źle spała, jest zdenerwowana lub przygnębiona. W tym czasie często zdarzają się awarie gastronomiczne, istnieje duże prawdopodobieństwo przejadania się i stosowania niezdrowej żywności.

Zasada 10. Ruch

Kalorie spalają się nawet wtedy, gdy rozmawiamy, ale podczas jazdy proces ten przebiega dziesięć razy szybciej. Aby zwiększyć obciążenie, nie trzeba chodzić na siłownię i uprawiać aerobik. Staraj się codziennie pokonywać co najmniej 8 tys. kroków (6 km). Dostosuj trochę swoje codzienne życie - spróbuj więcej się ruszać:

• nie korzystaj z windy, wchodź na piętro na piechotę;

• wysiąść z autobusu 1-2 przystanki wcześniej;

• rozmawiając przez telefon nie siadaj na krześle – chodź;

• podczas oglądania telewizji wykonuj 5-10 przysiadów;

• podczas pracy przy komputerze wstawaj co 1-2 godziny na pięciominutowy spacer itp.