2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 13:44
Jest świetny sposób na odchudzanie bez wyczerpujących diet i stresu. Wykonuj ćwiczenia oddechowe! Nie wszyscy wiedzą, że prawidłowe oddychanie czyni cuda. Istnieje wiele metod, które pomogą Ci schudnąć i poprawić stan zdrowia. Rozważmy te najskuteczniejsze
Ogólne informacje o ćwiczeniach oddechowych
Musisz prawidłowo oddychać - brak tlenu negatywnie wpływa na organizm. Ćwiczenia oddechowe zapewniają wystarczającą podaż tlenu, dzięki czemu poprawiają się procesy metaboliczne. Narządy wewnętrzne są nasycone składnikami odżywczymi, poprawia się ich praca, wzrasta witalność.
Zalety ćwiczeń oddechowych: brak konieczności tworzenia specjalnych warunków, brak specjalnego sprzętu i dużo czasu. Ważne jest, aby obserwować regularność i po tygodniu lub dwóch zauważysz pozytywny trend: tkanka mięśniowa stanie się silniejsza, pojawi się wigor, sylwetka zacznie nabierać atrakcyjnych konturów. Dzięki przyspieszeniu procesów metabolicznych waga zacznie się zmniejszać.
Technika Qigong
Ta gimnastyka jest szeroko rozpowszechniona w Chinach pod nazwą „Jianfei”. W tłumaczeniu na rosyjski brzmi to jak „schudnąć”. Kompleks ma na celu pracę mięśni brzucha, które biorą udział w procesie oddychania. Qigong składa się z 3 ćwiczeń, które są wystarczające do utraty wagi. Rozważmy każdy z nich.
Fala
Podczas powolnego wdechu brzuch jest wciągany, a rozszerzająca się klatka piersiowa zaokrągla się. Po wstrzymaniu oddechu następuje powolny wydech. W tym samym czasie brzuch wystaje do przodu z napięciem, klatka piersiowa kurczy się. W ten sposób pojawiają się ruchy faliste.
Żaba
Musisz usiąść na krześle i rozstawić nogi na szerokość barków, z łokciami opartymi na kolanach. Ręce w zamku: lewa ręka jest zaciśnięta w pięść, prawa ściska lewą. Musisz oprzeć czoło o ten zamek, zamknąć oczy i spróbować się zrelaksować. Przyjmując to stanowisko, zaczynamy powoli oddychać. Najpierw zrób wydech z opóźnieniem 3 sekund, potem wdech - przytrzymaj, potem długi, maksymalny możliwy wydech.
Lotos
Oddychanie odbywa się w pozycji „lotos” zgodnie ze schematem. Pierwsze 5 minut, powolny, bezgłośny oddech, klatka piersiowa i brzuch na miejscu (nie podnoś się). Kolejne 5 minut głębokiego oddychania z „pracą” klatki piersiowej. Ćwiczenie kończy się całkowitym rozluźnieniem i niekontrolowanym 10-minutowym oddechem.
Gimnastyka Marina Korpan
Technika ma na celu modelowanie sylwetki. Składa się z jednego kompleksu. Przy systematycznym stosowaniu tłuszcz podskórny jest spalany, a utrata wagi następuje bez ograniczeń dietetycznych. W sumie musisz wykonać 4 ćwiczenia, które powtarza się w kole 4 razy. Polecany rano. Czas na gimnastykę spędza się około 20 minut. Rezultaty są oszałamiające: po miesiącu talia zmniejsza się o 10 cm! Poznaj kompleks Marina Korpan. Wszystkie oddechy wykonywane są wyłącznie przez nos.
1. Wdech wykonuje się powoli, próbując w pełni wciągnąć żołądek. Wydychaj płynnie przez usta. Rozluźniamy mięśnie brzucha i pod koniec wydechu powinien on wystawać. Powtórz - 3 r.
2. Zrób powolny wdech, starając się całkowicie wypełnić płuca. Wydech – również przez nos w postaci dwóch ostrych wydechów. Drugi wdech - jeden długi wydech + dwa ostre. Powtórz - 3 r.
3. Wykonujemy trzy zwykłe głębokie wdechy/wydechy. Oglądanie przysłony.
4. Po głębokim wdechu, przez nos, zrób krótki wydech, wydychaj pozostałe powietrze przez usta, aż płuca zostaną całkowicie ściśnięte, żołądek zostanie wciągnięty tak bardzo, jak to możliwe. Powtórz 3 r.
Technika utleniania
Różni się miękką i lekką techniką, nie ma przeciwwskazań dla kobiet w ciąży. Zaletą jest wygoda prowadzenia, ponieważ możesz to zrobić kiedy tylko chcesz. W wyniku ćwiczeń następuje obciążenie mięśni brzucha, a kalorie spalane są półtora raza szybciej niż podczas ćwiczeń na rowerze stacjonarnym. Do modelowania sylwetki wystarczą tylko dwa ćwiczenia.
Ćwiczenie 1
Wykonywane na stojąco, nogi lekko rozstawione. Lewa ręka jest u góry, jej nadgarstek jest uchwycony przez prawy, miednica jest wysunięta do przodu. Wyciągamy ręce w górę i w prawo. W tym czasie "wdech żołądkiem", wydech jest arbitralny. Zmieniamy położenie rąk z lewej na prawą i wszystko powtarzamy odpowiednio w odbiciu lustrzanym. W rezultacie zmniejsza się objętość talii, biodra i brzuch tracą na wadze.
Ćwiczenie 2
Siedzimy na krześle, stopy i kolana są połączone. Połóż lewą rękę z naciskiem na oparcie siedziska (kładziemy ją za oparciem i odpoczywamy). Podnieś prawy do góry, skręć w lewo. Wyciągamy rękę w kierunku ruchu, nie przechylamy ciała, staramy się trzymać prosto. Wdech, wydech, płynnie wróć do pierwotnej pozycji. Ćwiczenie to ma na celu korektę postawy, obciąża mięśnie brzucha/pleców, wspomaga odchudzanie i przywraca smukłość sylwetki.
Wszystkim, którzy chcą uporządkować sylwetkę lub poprawić stan zdrowia polecamy ćwiczenia oddechowe!
Zalecana:
Owoce Nerkowca - Dwa W Jednym
Orzechy w kolorze mleka, które dziś przestały być egzotyczne na rosyjskich stoiskach handlowych, nazywane pięknym i niezrozumiałym słowem „nerkowce”, są tylko częścią owocu drzewa o tej samej nazwie. Oczywiście roślina ma oficjalną nazwę łacińską, która jest znacznie dłuższa niż bardziej popularna nazwa „nerkowce” i brzmi jeszcze bardziej tajemniczo niż ta krótka. Druga część owocu tej rośliny to soczyste „jabłko”, które w swojej naturalnej postaci nie nadaje się do podróży eksportowych
Schudnij Przed Nowym Rokiem. Część 1
Któregoś dnia przejrzałem strony pamiętników mieszkańców i gości „Asienda” i zauważyłem, że temat odchudzania dla nich i dla mnie, szczerze mówiąc, jest daleki od ostatniego w ich zainteresowaniach. Nawet konkurs Miss Hacienda opiera się na stronie internetowej, dzięki której zostanie wyłoniony zwycięzca zasobu, który nie będzie mógł przytyć nadwagi do Nowego Roku 2015. W tym zakresie postanowiłem podzielić się swoim doświadczeniem z czytelnikami i moja wiedza na temat różnych sposobów na odchudzanie. Co więcej, prawidłowe odchudzanie i
Stwórzmy Razem Królewski Ogród
Często ogrodnicy chcą, aby ich ogród różnił się od ogrodu sąsiada, aby miał własną osobowość. W filmach zawsze podziwiamy piękne zdjęcia ogrodowe. Ale wielu nie zdaje sobie sprawy, że na swojej stronie możesz stworzyć królewski ogród, a tym samym zaskoczyć przyjaciół i sąsiadów
Schudnij Przed Nowym Rokiem. Część 3
Najważniejsza jest zbilansowana dieta odchudzająca. Tyczymy się w wyniku niewłaściwego spożycia niewłaściwie dobranej żywności. I to właśnie jej równowaga działa jak potężny bodziec dla organizmu, który później będzie musiał jedynie pomóc ustabilizować wagę w dodatkowe sposoby
Schudnij Przed Nowym Rokiem. Część 2
Tak więc, podczas gdy praca w domku letniskowym zbliża się do logicznego zakończenia, a przed Nowym Rokiem jest jeszcze dużo wolnego czasu - zadbamy o siebie i … schudniemy, aby jakoś zająć nasze nudne szare dni bez naszego ulubiony domek letni. Wszystko to jest przysłowiem, a opowieść zaczyna się od wyboru określonej diety, która sprzyja odchudzaniu
