2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 13:44
Najważniejsza jest zbilansowana dieta odchudzająca. Tyczymy się w wyniku niewłaściwego spożycia niewłaściwie dobranej żywności. I to właśnie jej równowaga działa jak potężny bodziec dla organizmu, który potem będzie musiał jedynie pomóc ustabilizować wagę w dodatkowe sposoby
Inne produkty spożywcze, które przyczyniają się do zbilansowanej diety
Nie zapomnij o innych zdrowych i wyjątkowych produktach, które dobrze byłoby włączyć do swojej diety. Są to zboża, zboża i rośliny strączkowe. Nawiasem mówiąc, rośliny strączkowe (soja, fasola, fasola, groch) dla kobiet, które nie lubią mięsa, nadają się jako białkowe danie warzywne. A zboża będą inne - proso, ryż (najlepiej nieoszlifowany), pęczak (najczęściej zboża dla kobiecej urody), gryka, owies lub płatki owsiane i inne. Wskazane jest tylko ich gotowanie, a nie rozgotowywanie. I lepiej nie z mlekiem, ale z wodą, bez dodawania masła i cukru.
Istnieje wiele produktów spożywczych, które naukowcy uważają za spalające tłuszcz podskórne komórki tłuszczowe. Takich produktów jest około stu. Wśród nich są bardzo egzotyczne, do których tak łatwo nie możemy dotrzeć. A ja zasugeruję te, które są nam dobrze znane. Przydałoby się też wprowadzić je do swojej diety. I, jeśli to możliwe, i rozwijaj się w swoim letnim domku.
Spalacze tłuszczu to:
• wszystkie białka, w tym pochodzące z pokarmów roślinnych, ponieważ organizm zużywa dużo kalorii na ich trawienie;
• ostre potrawy, takie jak ostra papryka, musztarda;
• niektóre przyprawy, np. cynamon, imbir, mają podobne właściwości;
• zielona herbata (niezbędny składnik wielu diet ukierunkowanych na spalanie tłuszczów wewnętrznych);
• wiele owoców, takich jak ananas, kiwi, owoce cytrusowe, a nawet zwykłe jabłka;
• niektóre rodzaje zieleni i warzyw, takie jak pieczone ziemniaki w skórkach, seler, brokuły, wszystkie rodzaje kapusty, cukinia, czosnek;
• woda jest uważana za integralną część każdego pokarmu dietetycznego, w tym spalającego tłuszcz.
Woda w naszej diecie
Chciałbym bardziej szczegółowo omówić wodę, ponieważ bez niej nie uda się schudnąć, bez względu na to, jak bardzo się starasz. Ma pić z każdą dietą (choć zdarzają się tak zwane „suche” z minimalną ilością płynów, dietetycy nie zalecają ich stosowania) czystej wody w ilości dwóch litrów. A w gorącym sezonie jeszcze bardziej latem - do trzech litrów dziennie.
Podkreślamy. Wody nie można zastąpić sokami, herbatą bez cukru, kefirem i innymi płynami. Te napoje stanowią uzupełnienie dziennej ilości wody. Pij największą ilość wody rano do szóstej wieczorem, kiedy nerki pracują w trybie rozszerzonym. I zostaw bardzo małą część na wieczór, abyś mógł spokojnie spać w nocy.
Aby picie nie było tak nudne, można zakwasić wodę sokiem z cytryny, octem jabłkowym (łyżeczka w szklance wody), nalegać na korzeń imbiru. Ale musisz to wypić. Pomoże Ci schudnąć znacznie szybciej niż się spodziewasz.
Zawartość kalorii w twoim jedzeniu
Bardzo ważną wskazówką jest zwracanie uwagi na zawartość kalorii w żywności. Dietetycy w okresie odchudzania zalecają, aby osoby chcące zrzucić wagę stosowały się do spożycia nie więcej niż 1200-1300 kcal dziennie. Co to znaczy?
Aby zrozumieć ten system wartości, powinieneś wydrukować tabele kalorii różnych produktów spożywczych, z których możesz skomponować swoje codzienne menu i dokładnie je przestudiować.
Z odsetek oblicz, na podstawie masy żywności i ich zawartości kalorii, ile kalorii spożyłeś dziennie do dziś? Gwarantuję trzy tysiące, nie mniej, łącznie z cukrem, bułeczkami i ciastami z plackami.
Teraz musisz jeść 1200 kalorii dziennie, nie więcej. Zobacz, które potrawy na stole są niskokaloryczne i po prostu zrób z nich menu. Menu niskokaloryczne powinno zawierać 4-5 posiłków dziennie. Każde spożycie nie większe niż 200 gramów, chociaż żywność niskokaloryczna może być spożywana jednorazowo lub więcej, na przykład te same warzywa lub ogórki, które praktycznie nic nie „ważą” w kaloriach.
Należy postarać się, aby każdy posiłek różnił się składem witamin, minerałów, pierwiastków śladowych od poprzedniego. Na przykład rano może to być danie zbożowe, do obiadu owoce, na obiad białko, suszone owoce lub świeże warzywa na popołudniową przekąskę, wieczorem sałatka lub danie mleczne np. kefir, jogurt lub mała chatka ser.
Zatem każdy posiłek w ciągu dnia nie powinien przekraczać 200-300 kcal pod względem kalorii. W ten sposób w przybliżeniu opracowuje się zbilansowaną dietę odchudzającą. Trzeba się jej trzymać, dopóki waga i jej norma się nie ustabilizują.
Zalecana:
Schudnij Przed Nowym Rokiem. Część 1
Któregoś dnia przejrzałem strony pamiętników mieszkańców i gości „Asienda” i zauważyłem, że temat odchudzania dla nich i dla mnie, szczerze mówiąc, jest daleki od ostatniego w ich zainteresowaniach. Nawet konkurs Miss Hacienda opiera się na stronie internetowej, dzięki której zostanie wyłoniony zwycięzca zasobu, który nie będzie mógł przytyć nadwagi do Nowego Roku 2015. W tym zakresie postanowiłem podzielić się swoim doświadczeniem z czytelnikami i moja wiedza na temat różnych sposobów na odchudzanie. Co więcej, prawidłowe odchudzanie i
Aby Sadzonki Zakorzeniły Się W Nowym Miejscu
Mocne, zdrowe sadzonki pomidorów to połowa sukcesu ogrodnika. Ale kiedy dorośnie, nadchodzi bardzo ważny moment. Musisz go przesadzić przy jak najmniejszym obciążeniu rośliny i spróbować pomóc jej zadomowić się w nowym miejscu. Jakie sztuczki używają do tego doświadczeni ogrodnicy? Czego możesz się nauczyć z ich doświadczenia?
Schudnij Za Jednym Razem
Jest świetny sposób na odchudzanie bez wyczerpujących diet i stresu. Wykonuj ćwiczenia oddechowe! Nie wszyscy wiedzą, że prawidłowe oddychanie czyni cuda. Istnieje wiele metod, które pomogą Ci schudnąć i poprawić stan zdrowia. Rozważ najskuteczniejsze
Schudnij Przed Nowym Rokiem. Część 2
Tak więc, podczas gdy praca w domku letniskowym zbliża się do logicznego zakończenia, a przed Nowym Rokiem jest jeszcze dużo wolnego czasu - zadbamy o siebie i … schudniemy, aby jakoś zająć nasze nudne szare dni bez naszego ulubiony domek letni. Wszystko to jest przysłowiem, a opowieść zaczyna się od wyboru określonej diety, która sprzyja odchudzaniu
Schudnij Przed Nowym Rokiem. Część 4
W ostatnim odcinku serii artykułów o naszej udanej utracie wagi przed Nowym Rokiem mówiliśmy o tym, że najważniejszą rzeczą w odchudzaniu jest przemyślenie naszej diety. Oczywiście możesz bez zbędnych ceregieli wybrać dla siebie dowolną dietę, stosując ją, a nie moje zalecenia dotyczące odżywiania w celu utraty wagi. Efekt będzie również pozytywny. Wskazane jest, aby wybrać dietę na wizytę długoterminową, na miesiąc lub dłużej, ponieważ będzie ona bardziej zbilansowana pod względem produktów i niezbyt „głodna”
