Sposoby Na Szybkie I Dobre Zasypianie

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 13:44

Czasami nawet po ciężkim dniu pracy trudno jest zasnąć. A zły sen ma poważny wpływ na zdrowie. Ale istnieją proste sposoby na poprawę snu

Aby szybko zasnąć, spać spokojnie przez całą noc i obudzić się wypoczętym i rześkim, konieczne jest zapewnienie komfortowych warunków do snu. Oto kilka prostych i sprawdzonych wskazówek:

1. Weź prysznic przed snem

Wzięcie ciepłej kąpieli lub prysznica przed snem odpręża ciało i działa bardzo kojąco. Udowodniono, że gdy zmienia się wewnętrzna temperatura ciała, sygnały wysyłane są do obszaru mózgu, który kontroluje rytmy dobowe i funkcje fizjologiczne. Dlatego przy pomocy nawet krótkiego prysznica (5-10 minut) ciało dobrze się nagrzewa. Kiedy osoba wychodzi spod prysznica i wchodzi do chłodnej sypialni, jej temperatura ciała spada, a do mózgu wysyłane są sygnały, aby zasnąć.

2. Ćwiczenia

Według większości osób regularne ćwiczenia o każdej porze dnia nie pomogą ci dobrze spać. Jednak 20 minut umiarkowanej aktywności fizycznej na 2 godziny przed snem poprawia jakość snu i zwiększa energię w ciągu dnia.

3. Czy prace domowe

Przed pójściem spać warto umyć naczynia, wynieść śmieci. Odwraca uwagę od negatywnych myśli, zapewnia lekkie ćwiczenia i poprawia jakość snu.

4. Przygotuj się na jutro

Pomagają lepiej zasnąć, dobrze łagodzą czynności przygotowawcze do jutra. Na przykład możesz sprawdzić prognozę pogody na jutro, odebrać i wyprasować ubrania, zrobić śniadanie lub spakować lunch, sprawdzić wpisy do pamiętnika, aby nie zapomnieć o rzeczach do zrobienia.

5. Zrób harmonogram rzeczy do zrobienia

Często wieczorem myśli o tym, jak nie zapomnieć o ważnych rzeczach na jutro, nie mogą się zrelaksować. Dlatego warto mieć zeszyt lub pamiętnik do wpisów, aby zaplanować swoje działania z wyprzedzeniem na dzień, tydzień lub miesiąc. Taka lista pomoże Ci poczuć się spokojniej i lepiej zasnąć w nocy.

6. Podsumuj miniony dzień

Wieczorem wskazane jest przeanalizowanie wydarzeń minionego dnia, zwłaszcza pozytywnych, aby podziękować Bogu za wszystkie dobre rzeczy. Optymizm i satysfakcja z życia, poprawa relacji z ludźmi, radość z kondycji fizycznej to główne parametry, które przyczyniają się do zdrowego i zdrowego snu.

7. Przeczytaj przed snem

Zasypianie pod telewizorem lub innymi urządzeniami elektronicznymi jest bardzo szkodliwe dla zdrowia i snu. O wiele wygodniej i przyjemniej jest czytać zwykłą książkę. Wystarczy 15-30 minut regularnego czytania przed snem, aby poszerzyć słownictwo i pamięć. Osoba staje się mądrzejsza i spokojniejsza. Ponadto podczas czytania oczy poruszają się, mózg skanuje słowa, co męczy osobę, sprzyja szybkiemu i łatwemu zasypianiu. Oczywiście odradza się czytanie książek o napiętej, przerażającej fabule przed pójściem spać.

8. Zrelaksuj się

Organizm człowieka w ciągu dnia jest stale narażony na stres, który wyraża się bólem pleców, karku czy wszystkich mięśni. Dlatego dla dobrego i spokojnego snu musisz się zrelaksować - to pomoże ciału i całemu ciału w pełni odpocząć. Dla relaksu można skorzystać z różnych technik, joga i medytacja bardzo pomogą w rozluźnieniu ciała.

9. Wpuść zwierzaki do sypialni

Często zdarza się, że zwierzęta są wyrzucane z sypialni przez ludzi przed snem. Jednak zwierzęta mogą pomóc ludziom lepiej spać. Na przykład kot, który lubi spać obok głowy właściciela, jest dobry w uspokajaniu i usypianiu. Nawet pies spokojnie chrapiący obok swojego właściciela sprzyja lepszemu śnie. Zwierzęta ze swoją czułością i czułością są w stanie pocieszyć i uspokoić człowieka przed snem.

10. Używaj prawidłowego oddychania

Możliwe, że po wykonaniu wszystkich powyższych czynności, wykonaniu codziennych zabiegów higienicznych przed snem i uspokojeniu się, nadal bardzo trudno jest mu szybko zasnąć. W tym przypadku nie trzeba liczyć do stu czy tysiąca. Medycyna Wschodu wykorzystuje starożytną praktykę specjalnych technik oddychania, aby promować spokojny sen.

Za pomocą ukierunkowanego głębokiego oddychania następuje lepsza cyrkulacja tlenu w organizmie, co ma doskonały efekt uspokajający. Technika oddychania 4-7-8 jest w stanie uśpić osobę w mniej niż minutę. Jest to łatwe i proste do zrobienia:

· Głębokie oddychanie przez nos – 4 sekundy.

Następnie oddech jest wstrzymywany przez 7 sekund.

Następnie przez 8 sekund musisz wydychać powietrze ustami.

Powtórz około 10 razy lub przez pięć minut.