2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 13:44
Większość ludzi ma nadwagę, ale tylko 20% stara się schudnąć. Jeśli należysz do „zaawansowanych” osób dbających o zdrowie, warto wiedzieć, dlaczego waga wraca i jak sobie z tym radzić
Dieta i odchudzanie
Najczęściej w dążeniu do harmonii stosujemy technikę ograniczania diety. Większość ludzi chce szybko schudnąć, „siada” na ścisłej diecie, a nawet rozpoczyna strajk głodowy. Nie da to dobrego wyniku, nawet jeśli kilogramy znikną, to po pewnym czasie powrócą w większej objętości.
Jak to się stało? Włączony zostaje proces samozachowawczy, oparty na oszczędzaniu energii. Spowalnia metabolizm, procesy ulegają zahamowaniu, wolniej spalane są kalorie. Rozpoczyna się oszczędzanie, przechowywanie i gromadzenie. Co dalej? W końcu „wychodzimy” z diety – zaczynamy jeść jak zwykle i w niedługim czasie znów tyjemy, bo organizm przestraszy się niedostatku i zrobi rezerwy.
Dlaczego diety nie pomagają?
Załamujemy się lub zaczynamy „wychwytywać” wynikający z ograniczeń stres, tracąc kontrolę nad naszą dietą. Dlatego diety nie są panaceum na odchudzanie, nie są tak skuteczne, jak wielu ludziom się wydaje. Konieczne jest rozpoznanie problemów, dlaczego kilogramy rosną i jak przywrócić sylwetkę bez pomocy diet.
Przyczyny mogą być różne, na przykład problemy w pracy, w komunikacji, samotność, urazy, nieporozumienia ze światem zewnętrznym itp. Takie stany wywołują chęć jedzenia i wielu zaczyna chwytać trudności.
Co robić? Potrzebujesz wewnętrznej pracy nad sobą. Bez przywracania harmonii w związkach, pozbycia się kompleksów nie ma sensu chudnąć. To przyniesie krzywdę, traumatyzuje ciało i duszę, niezmiennie po każdej diecie będziesz tylko cięższy. Wykazano, że wahania wagi mają negatywny wpływ na zdrowie.
Konsekwencje nieprawidłowego odchudzania
Częsta utrata kilogramów zmusza nasz organizm do pracy nad przywróceniem proporcji. Wygląda to tak: organizm napina lub napina skórę, przyspiesza/spowalnia procesy metaboliczne, inaczej buduje przepływ krwi, modyfikuje naczynia krwionośne. W efekcie szybciej się zużywa i następuje przedwczesne starzenie.
A co najważniejsze, „intelekt” naszego ciała przyzwyczaja się do takich modyfikacji i zaczyna być leniwy, bo już zrozumiał, że za harmonią znów popłynie tłuszcz i uzna, że nie ma potrzeby wykonywania niepotrzebnej pracy. Więc co się dzieje? Metabolizm pozostaje powolny, tłuszcz słabo spala się, jego nadmiar odkłada się i odkłada, skóra obwisa, utrata wagi staje się za każdym razem trudniejsza.
Jak schudnąć i utrzymać wagę
Ważne jest, aby nie popełniać błędów: na przykład jadłeś nieregularnie, często przekąski, dopuściłeś coś szkodliwego. Jeśli zastosowano szybką dietę, nie można jej ponownie zastosować. Konieczne jest dostrojenie organizmu, aby nie magazynował kalorii i nie spowalniał metabolizmu. Nie głoduj i nie siedź na kefirze przez tydzień, podawaj pokarm żołądkowy, ale z mniejszą ilością kalorii. Musisz oszukać swoje ciało, jedząc normalnie.
Zmień swój styl życia, nawyki. Stwórz nową dietę, która jest zbilansowana i niskokaloryczna. A co najważniejsze, potrzebujesz pozytywu - naucz się cieszyć życiem! Nigdy nie stawiaj się w ścisłych ramach, czasami możesz odejść od zasad i pozwolić sobie na małe smakołyki, wracając potem do swojej diety. Wtedy utrata wagi nie będzie dla ciebie torturą, ale przyjmie wygodniejszą formę. Stosując tę metodę nie będziesz „pływać w kilogramach” i uratujesz się przed awariami.
Zasady odchudzania
Odchudzanie rozpocznie się od momentu, gdy przychodzące kalorie będą mniejsze niż Twoje koszty, różnica waha się w granicach 200-500 kcal. Posiłki powinny zawierać wszystko, czego potrzebujesz i zawsze zboża, mleko, mięso, olej, ryby, warzywa, owoce i trochę słodyczy. Musisz przestrzegać głównych zasad.
• Stopniowa redukcja kalorii.
• Płynne przejście na 5-6 posiłków dziennie.
• Wyeliminuj babeczki i inne szybkie węglowodany.
• Odmowa wędlin, kiełbasek, kiełbasek, słodkich napojów gazowanych, frytek, sosów itp.
• Stosuj „zasadę dłoni”, tj. jedz taką ilość jedzenia, która mieści się w dłoni.
• Potrzebujesz aktywności fizycznej: więcej chodzić, jeździć na rowerze, uprawiać aerobik, biegać itp. Udowodniono, że tłuszcz jest spalany nie tylko podczas ćwiczeń, ale także 2-3 godziny później.
Ważne jest, aby zachować równowagę ilości i jakości, wiele od tego zależy. Na przykład jedz kurczaka bez skóry, do gotowania preferuj tłuszcze roślinne, jedz z małego talerza. Nie zapominaj, że tłuszcze zwierzęce są niezbędne i niezbędne. Kilka razy w tygodniu zaleca się spożywanie 30 g smalcu z czosnkiem.
Dietetycy twierdzą, że przyspieszenie rozpadu żywności następuje, jeśli co 3 godziny jesz trochę. Im częściej jemy, tym więcej kalorii spalamy. Pijąc 0,5 litra wody zużyjesz 30 kcal, 2 litry dziennie - 120. Rukiew wodna (codziennie), grejpfrut (po posiłku 2 plastry) przyspieszają przemianę materii. Koktajl Owocowy z Białymi Jajami Spalacza Tłuszczu (Obiad). A także sorbet malinowy: 200 g jagód + 250 jogurtu + łyżka. l. sok cytrynowy.
Trudno w kilku słowach opowiedzieć o wszystkich zawiłościach, ale przestrzegając podstawowych zasad, masz gwarancję budowy.
Zalecana:
Wpływ Roślin Na Zdrowie Człowieka
Nie jest tajemnicą, że rośliny mogą wpływać na zdrowie człowieka. Ci zieloni pomocnicy mogą być świetnymi uzdrowicielami i pomóc przezwyciężyć wiele różnych chorób. Emitują fitoncydy, które są szkodliwe dla wielu patogennych bakterii, tworzą niezwykle korzystne środowisko psychoemocjonalne i doskonale oczyszczają powietrze. Dzięki wspaniałym roślinom możesz aktywować obronę organizmu, naładować się energią, przywrócić wydolność i znacznie poprawić samopoczucie
Jak Zachować Zdrowie W Kraju?
Ze słowami „dacza”, „wiejskie życie”, „dom na przedmieściach” wielu kojarzy się z doskonałym wypoczynkiem na świeżym powietrzu, z grillowaniem i chodzeniem do łaźni. Jednak ogrodnicy i mieszkańcy lata wcale nie uważają pracy w domkach letniskowych za odpoczynek, doskonale rozumiejąc, ile muszą nad nimi pracować, aby wyhodować piękny ogród, aby usunąć doskonałe zbiory z łóżek. I bardzo niewiele osób wie, jak pracować na wsi z umiarem, nie ze szkodą dla ich zdrowia
Koty A Nasze Zdrowie
Koty niezależne i krnąbrne mają niesamowite zdolności. Te małe stworzenia mogą wpływać na ludzkie ciało
Rośliny Dla Wagi
Libra dokłada wszelkich starań, aby maksymalnie zharmonizować otaczającą je przestrzeń. Najbardziej odpowiednie dla nich są rośliny o dość wykwintnych kwiatostanach i niezwykłych owocach, a także o kolorowych liściach. Te kryteria doskonale spełniają hortensja, fatsia japońska, kroton, hibiskus itp. Łodygi roślin Wagi są na ogół wyprostowane i dość mocne. A same zielone zwierzaki są bardzo urocze
Zdrowie Skóry I Ogród Warzywny
Dziś na rosyjskich ladach jest tak wiele różnych kosmetyków, konkurujących ze sobą pięknem i wdziękiem opakowania, że po prostu gubisz się w wyborze. To prawda, że ceny pozostawiają wiele do życzenia, dlatego będziesz podziwiać jasność i różnorodność produktów kosmetycznych, a także wrócisz do "babci", sprawdzonych w czasie sposobów utrzymania elastyczności i jedwabistości skóry
