2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 13:44
Długie obchody Nowego Roku kuszą obfitością jedzenia. Rozważ temat niepokojący wielu: „jak utrzymać figurę i nie cierpieć z powodu przejadania się”
Świąteczny posiłek
W czasie ferii zimowych mało czasu spędzamy na dworze. Domowe lenistwo rozcieńcza się obfitymi i częstymi posiłkami. Spotkania z przyjaciółmi i rodziną nie są kompletne bez nakrytego stołu. Nawet ci, którzy przestrzegają prawidłowego odżywiania i kontrolują swoją wagę, cierpią z powodu nadmiaru kalorii i powiększania talii. Dietetycy zalecają wcześniejsze przygotowanie się do świąt noworocznych.
1. Zrób listę potraw na świąteczny stół. Skup się na posiłkach niskokalorycznych. Dodaj więcej warzyw i owoców.
2. W przygotowaniu sałatek używaj mniej jajek i majonezu, w miarę możliwości zastąp kwaśną śmietaną, lekkimi sosami.
3. Pieczone prosiaki, kaczki z gęsi, jagnięciny i wieprzowiny są trudne do strawienia. Alternatywą dla mięsa byłyby niskotłuszczowe ryby morskie (w galarecie, pieczone).
4. Badania pokazują, że kolor czerwony zmniejsza apetyt. Jeśli nie ma takich talerzy, do serwowania użyj serwetek, naczyń, obrusów i dekoracji w jasnoczerwonych odcieniach.
5. Kup czerwone wytrawne wino. Ten napój alkoholowy przyspiesza metabolizm.
Poświęć trochę czasu na ćwiczenia podczas wakacji. Częściej wychodź z domu, chodź na spacery. Jeśli ciągle ćwiczysz, nie rób „weekendu” na wszystkie święta.
Oznaki przejadania się
• wzdęcia w jamie brzusznej, ociężałość;
• zgaga, odbijanie;
• tworzenie się gazu;
• Nadmiar tłustych potraw powoduje pojawienie się goryczy w ustach;
• nadmierne spożycie słodyczy, kapusty, chrzanu powoduje wzdęcia;
• Trudne do strawienia pokarmy białkowe (wieprzowina, jagnięcina) w dużych ilościach powodują zaparcia.
Niebezpieczeństwo przejadania się polega na tym, że występują problemy z trawieniem, zaburzony jest metabolizm, występują zaostrzenia chorób przewlekłych (nieżyt żołądka, nadciśnienie, woreczek żółciowy, wątroba, tarczyca itp.).
Jak zmniejszyć możliwość przejadania się
1. Nie siadaj przy stole na pusty żołądek. Zjedz jabłko, wypij szklankę wody.
2. Przyjmuj enzymy trawienne na pół godziny przed ucztą: Festal, Pankreatyna, Allahol, Gaviscon itp. Chronią przed zgagą, wzdęciami/gazowaniem i przyspieszają trawienie.
3. Jedz przy stole tylko jedzenie, które ci nie zaszkodzi. Nie ulegaj pokusie spróbowania czegoś, czego nie planowałeś zjeść.
4. Jeśli chcesz cieszyć się „śmieciowym jedzeniem”, bierz skąpe porcje, nie dodawaj za dużo.
5. Napełniając swój talerz, przestrzegaj zasady: dwie trzecie powinny stanowić warzywa, zdrowa żywność.
6. Kalorie niosą napoje. Nie pij soków, napojów owocowych, napojów owocowych - tylko wodę mineralną.
7. Częściej odchodź od stołu, dzięki temu możesz zrozumieć, jak bardzo jesteś pełny i powstrzymać nadużycia.
Działania po przejedzeniu
Trudno oprzeć się kulinarnym pokusom. Szczególnie cierpią na to osoby starszego pokolenia, które świętują bez odchodzenia od stołu przez kilka godzin. Alternatywne metody pomogą złagodzić objawy przejadania się.
Zjedz 3-5 kawałków anyżu lub kminku / kolendry, jeśli czujesz się nieswojo. Całe ziarno można żuć lub połykać wodą. Cytryna działa dobrze: łyżeczkę świeżo wyciśniętego soku rozcieńczyć w pół szklanki wody, wypić i już po 10 minutach poczujesz ulgę.
Tworzenie się gazu jest szybko usuwane przez wodę koperkową lub przez żucie kilku nasion. Napar z mięty pieprzowej poprawia trawienie, stymuluje wydzielanie soku żołądkowego. Napar z melisy, anyżu i rumianku przyspiesza trawienie pokarmu.
Rozładunek diety
Ograniczenia pomogą odzyskać siły po „uczcie brzucha”. Zorganizuj się
dzień kefiru, wolno pić 1, 5-2 litry i nic nie jeść. Pij szklankę co 2 godziny. Jeśli cierpisz na zaparcia, stosuj świeży produkt 1-2 dniowy, ze słabymi jelitami, wypij 3-dniowy ekstrakt.
Pomoże
dieta twarogowa … 500-600 g twarogu spożywa się dziennie w 5-6 dawkach. Przygotuj wywar z dzikiej róży i wypij szklankę napoju po każdym posiłku. Możesz po prostu siedzieć na warzywach przez jeden dzień.
Zalecana:
Dlaczego Pelargonia Się Rozciąga I Jak Tego Uniknąć
Przy dobrej pielęgnacji pelargonia nie tylko aktywnie i bujnie kwitnie, ale także wygląda bardzo dekoracyjnie przy braku pąków, tworząc piękny rozgałęziony krzew wewnętrzny, gęsto usiany zaokrąglonymi płytkami jasnozielonych liści. Jednak nie zawsze jest możliwe wyhodowanie tak wspaniałej rośliny. Często hodowcy kwiatów narzekają, że pelargonia nie tylko przestaje kwitnąć, ale także zaczyna się rozciągać, tracąc liście i wysychając na naszych oczach. Co prowadzi do tego stanu rośliny? A jak uratować swój ulubiony kwiatek?
Jak Uniknąć Błędów Przy Wyborze Nasion?
Nasiona są prawdopodobnie jednym z najważniejszych składników dobrych zbiorów, ponieważ przy słabych nasionach nie można uzyskać dobrze rozwiniętych roślin, a zatem zbiory z nich również nie będą wcale takie, jakich oczekujemy. Jak uniknąć kupowania nasion niskiej jakości, jeśli są zapakowane w papierowe torby i nie można ich zbadać? Chociaż nawet dokładne zbadanie wyglądu nasion nie jest panaceum, nasiona niskiej jakości mogą również dobrze wyglądać
Kwitnąca Choinka - Na święta Nowego Roku
Oprócz choinki istnieją inne rośliny, które tradycyjnie zdobią wnętrze w ferie zimowe. A jednym z nich jest jasna choinka. W przeciwieństwie do innych kwiatów domowych, które zachwycają kwitnącymi płatkami bliżej wiosny i lata, ten domowy zwierzak zaczyna tworzyć pąki wraz z nadejściem zimy. Ale niektóre błędy w treści mogą opóźnić kwitnienie lub całkowicie go pozbawić. Co musisz wiedzieć, aby choinka cieszyła się jasną dekoracją
Jak Uniknąć Najczęstszych Błędów Przy Sadzeniu Drzew Iglastych
Teraz jest bardzo dobry czas na przesadzanie drzew iglastych. Rzeczywiście, pomimo dość powszechnego przekonania, że wszelkie rośliny iglaste można przesadzać tylko jesienią, wiosną można je również „przenieść”. Najważniejsze jest, aby mieć czas na to przed nadejściem upalnych dni i starać się unikać błędów podczas przesadzania. Chcę podzielić się z Wami jak największą ilością informacji o najczęstszych błędach i sposobach ich uniknięcia
Sosna Cedrowa Jest Niezastąpiona Zarówno W Dni Powszednie, Jak I W święta
W grudniu nadchodzi ten magiczny moment, kiedy kolorowa choinka sylwestrowa zaczyna afiszować się w naszych domach i mieszkaniach ku uciesze całej rodziny. To prawda, że inne drzewa iglaste są również nazywane w te święta choinką. A dlaczego nie dostać takiego drzewa na podwórko, aby nie ścinać rośliny co roku, a wraz z nim świętować nadejście nowego? Co więcej, rolę drzewa noworocznego może z powodzeniem pełnić nie tylko majestatyczny i uroczysty świerk kłujący, ale także tak pozornie egzotyczny
