Przygotowanie Do Sezonu Plażowego W Kraju

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 13:44

Zdjęcie: litian / Rusmediabank.ru

Przy pierwszym ociepleniu staramy się wydostać na daczy, aby uporządkować rzeczy w domu, na osobistej działce i w łóżkach. A co z porządkiem w naszym ciele, stanem sylwetki? Z reguły na początku sezonu plażowego po leniwej zimie nie jesteśmy w najlepszej formie fizycznej. Ale już niedługo będziemy musieli zostawić minimum ubrań, iść na plażę, opalać się i pływać w miejscach publicznych. A więc chcę wyglądać estetycznie i pasować. Dlaczego więc nie poświęcić trochę czasu na daczy na przygotowanie się do sezonu na plaży? Co więcej, jest na to wiele możliwości!

Ponieważ pozostało bardzo mało czasu, będziemy walczyć z nadmiarem tkanki tłuszczowej, jak mówią, na wszystkich frontach. Najbardziej aktywnym sposobem na to jest cardio. Ćwiczenia cardio na świeżym, letnim powietrzu przyspieszają bicie serca, co stymuluje zwiększoną cyrkulację powietrza w organizmie i ogólnie przemianę materii. Przyspieszenie procesów metabolicznych pomoże szybciej spalić kalorie i pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Jak robić cardio w kraju? Bardzo prosta! Chodzić, biegać, jeździć na rowerze, skakać na skakance, po prostu tańczyć dynamicznie. Pożądane jest, aby w ciągu tygodnia takiego obciążenia zgromadziłeś w sumie 5 godzin, co przyniesie zauważalny efekt. Zmieniaj sugerowane rodzaje aktywności fizycznej, aby uniknąć uzależnienia. W przeciwnym razie skuteczność treningu spadnie. Połącz kilka rodzajów cardio w jednej sesji. Na przykład, naprzemiennie chodzić i biegać po znanych leśnych ścieżkach lub jeździć na rowerze po wiejskich drogach z biegami przełajowymi.

Aby takie wysiłki nie poszły na marne, konieczne jest równoległe dostosowanie diety. W końcu bieganie na niewiele się zda, jeśli zaczniesz po nich obficie jeść. Co więcej, apetyt w kraju jest bardzo prowokujący. Dlatego ogranicz się do spożywania zbyt tłustych potraw i produktów mącznych oraz uzupełnij swoją dietę warzywami i owocami, na które sezon letni jest tak bogaty.

Aby organizm nie tylko schudł, ale również miał estetyczny wygląd, oprócz aktywności kardio, konieczne jest również znalezienie czasu na trening głównych grup mięśniowych. Do tego częściowo nadaje się agrofitness. Rzeczywiście, pracując na łóżkach, trzeba dźwigać ciężary (wiadra z wodą, skrzynki z sadzonkami itp.). Pomaga to stworzyć estetyczny kontur dłoni. Podobnie pochylasz się, pochylając się nad ogrodem. To trenuje plecy, brzuch, dolną część pleców. Przysiady podczas sadzenia lub pielenia działają na mięśnie pośladków i ud.

Jeśli nie rozbijasz łóżek w swoim letnim domku lub po prostu chcesz wzmocnić efekt mięśniowy agrofitness, wypróbuj poniższe ćwiczenia.

Najpierw weź kilka głębokich oddechów i wydechów. Podczas wdechu podnieś ręce do góry. Stań na palcach. Sięgnij po słońce, uśmiechnij się do niego.

Poniższe ćwiczenie będzie ćwiczyć mięśnie ramion, nóg i pośladków. Do jej ukończenia potrzebne będą hantle. Zamiast tego możesz użyć dwóch plastikowych półlitrowych butelek wypełnionych wodą. Bierzemy hantle w ręce, zgięte w łokciach tak, aby hantle znajdowały się na poziomie talii, a dłonie były skierowane do góry. Wysuwamy jedną nogę do przodu i obniżamy się do połowy szarości. Z opisanej pozycji wyjściowej boksujemy na przemian prawą, a potem lewą ręką, prostując je w łokciu i obracając dłonią w dół. Kontynuujemy przez 1 minutę. Jeśli masz w daczy worek treningowy, możesz w niego walnąć.

Zwróćmy większą uwagę na mięśnie ud i pośladków. Stań prosto, zaciśnij dłonie w pięść, przyciśnij łokcie do ciała. Z opisanej pozycji wyjściowej wykonaj kopnięcie boczne w wyimaginowaną ścianę, przechyl ciało w przeciwnym kierunku. Kontynuuj przez 30 sekund. Następnie wykonaj ćwiczenie na drugą nogę. Możesz uderzyć w prawdziwą ścianę, drzewo lub worek treningowy.

Nadal trenujemy nogi, pośladki, łączymy ramiona i plecy. Połóż hantle przed sobą i zaakcentuj hantle rękami, pociągnij ciało w jednej linii prostej i podnieś się na palcach. Z opisanej pozycji wyjściowej na przemian odrywaj prawą lub lewą nogę od podłogi, zegnij ją w kolanie i wyciągnij w kierunku klatki piersiowej. Kontynuuj przez 1 minutę.

Następne ćwiczenie wykorzystuje mięśnie brzucha. Aby go ukończyć, potrzebujesz maty gimnastycznej. Połóż się na nim plecami. Zegnij ręce w łokciach, połóż dłonie na ramionach. Zegnij nogi w kolanach. Z opisanej pozycji rozciągnij kolana do klatki piersiowej, oderwij pośladki od podłogi. Wykonuj ćwiczenie płynnie, bez szarpnięć. Kontynuujemy przez 1 minutę.

Kontynuujemy trening mięśni brzucha. Siadamy na macie gimnastycznej. Zginamy nogi w kolanach, przyciskamy je do piersi rękami, krzyżujemy stopy. Z opisanej pozycji wyjściowej kładziemy się na plecy, jednocześnie unosząc ręce nad głowę i prostując nogi, trzymając je nad podłogą. Trzymamy taki pasek i wracamy do pozycji wyjściowej. Powtórz 3-5 razy.

Z biegiem czasu zwiększ liczbę podejść do proponowanego mini-kompleksu do trzech razy.

Regularnie ćwicz na daczy zgodnie z proponowanym programem, a na plaży nie będziesz się wstydził stanu swojej sylwetki!