2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 13:44
Cóż to za błogosławieństwo obudzić się rano w swojej daczy! Brak hałasu ulicznego, zapachu asfaltu, brak betonowych skrzynek w oknach. Cisza, naturalne kwiatowe aromaty, własne wyizolowane terytorium. Możesz rano boso, w piżamie i wyjść na ganek, aby przeciągnąć się i uśmiechnąć na nowy dzień. Przy okazji, dlaczego nie zacząć od porannych ćwiczeń?
Możesz usiąść na ulicy w cieniu, rozkładając matę gimnastyczną. Możesz odtwarzać swoją ulubioną muzykę, aby stworzyć odpowiedni nastrój. Jesteś na swoim własnym terytorium. Jeśli jest to dla Ciebie wygodne, możesz nawet poćwiczyć w piżamie lub założyć kostium kąpielowy, aby zaraz po naładowaniu móc popływać w basenie lub w naturalnym zbiorniku wodnym znajdującym się w pobliżu Twojego domku letniskowego.
Nie spiesz się podczas ładowania. Spraw, aby wszystkie elementy płynęły płynnie. Sugerowana poniżej liczba powtórzeń każdego ćwiczenia wynosi 5-10 razy. Pamiętaj, że poranne ćwiczenia mają za zadanie wybudzić organizm ze snu, ożywić go, a nie zapewnić intensywnego wydatkowania energii czy napompowania mięśni.
Aby rozpocząć, po prostu wybierz się na spacer po wiejskiej posiadłości, chodź boso po trawniku, a nawet chodź na miejscu.
Następnie weź kilka głębokich oddechów. Rozciągnij się, a następnie opuść ciało i ramiona i całkowicie zrelaksuj się. Możesz nawet zamknąć oczy podczas wykonywania tego ćwiczenia.
Aby być konsekwentnym i nie mylić się podczas wykonywania ćwiczeń, ułożymy je w takiej kolejności, aby rozciągać wszystkie główne stawy i grupy mięśniowe, od głowy po nogi.
Dlatego najpierw ugniataj szyję, wykonując kilka przechyłów głowy w przód iw tył, a następnie obracaj ją w prawo i w lewo. Następnie rusz ramionami do przodu i do tyłu. Następnie zegnij łokcie i obróć ręce najpierw do siebie, a następnie od siebie. Na koniec obróć dłonie w ten sam sposób, zginając dłonie w nadgarstkach. Niech każdy staw Twoich dłoni się obudzi!
Następnie przejdź do zakrętów ciała w prawo i w lewo. Najpierw podczas skłonów układaj ręce wzdłuż ciała, następnie pogłębiaj skłony unosząc przeciwległą rękę do góry, rozciągając za nią całe ciało.
Teraz przejdź do rozkładówek ciała. Aby to zrobić, pamiętaj o znanym ćwiczeniu „Młyn” z przedszkola. Rozłóż ręce na boki, pochyl się do przodu i obróć ciało w prawo, a potem w lewo.
Następnie załóż ręce za głowę i pochyl się do przodu. Postaraj się ustawić ciało równolegle do podłogi.
Jeśli pozwala na to rozciąganie, rozciągaj się dalej, próbując sięgnąć kolan czubkiem nosa.
Następnie przejdź do naprzemiennego przechylania ciała w prawo, a następnie w lewą nogę. Wyciągnij dłonie na podłogę.
Następne ćwiczenie to głębokie przysiady. Ustaw stopy szerzej niż ramiona, stopy pod kątem 60 stopni względem siebie. Proste ramiona przed tobą. Usiądź powoli. Aby zachować równowagę, przechyl plecy do przodu, ale nie garb się. Nie podnoś pięt z podłogi. Wspinaj się powoli. Jeśli masz trudności z wykonaniem pełnych przysiadów, ogranicz się do półprzysiadów (tak jakbyś miał usiąść na krześle). Przysiady są uważane za jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń w walce z cellulitem.
Po nich trochę odpoczniemy. Opuść się na matę gimnastyczną i połóż się na brzuchu. Podpórka pod nadgarstki. Podnieś obudowę z podłogi. Odrzuć głowę do tyłu. Poczuj rozciąganie pleców. Ćwiczenie można wykonać z zamkniętymi oczami.
Następnie podnieś pośladki i rozciągnij je w kierunku pięt. Połóż swoje proste ręce swobodnie na podłodze przed sobą.
Połóż się ponownie na brzuchu. Wykonamy ćwiczenie „Koszyk”. Aby to zrobić, ugnij kolana, rozciągnij pięty do pośladków, oderwij głowę, ramiona i klatkę piersiową od podłogi, cofnij ręce i chwyć kostki dłońmi. Kołysz się na brzuchu w tę i z powrotem w tej pozycji, jak kosz z okrągłym dnem.
Teraz wejdź na czworakach i wykonaj 10-20 wymachów każdą nogą. Aby to zrobić, najpierw przyciągnij nogę zgiętą w kolanie, aby przyspieszyć do klatki piersiowej, a następnie odepchnij i odrzuć ją, prostując ją w kolanie. Ćwiczenia pozwalają skutecznie wypracować problematyczne obszary, takie jak biodra i pośladki. A jeśli upewnisz się, że podczas huśtawek żołądek pozostanie wciągnięty, zapewnisz dodatkowe obciążenie dla prasy.
Na zakończenie siadamy na macie gimnastycznej. Rozstawiamy nogi szerzej niż ramiona. Na przemian całym ciałem pochylamy się na jedną lub drugą nogę. Rozciągamy się do nogi klatką piersiową.
To kończy poranne ćwiczenia. Idź odświeżyć się i popłyń do najbliższego akwenu! Jestem pewien, że tak rozpoczęty dzień w daczy minie wesoło i produktywnie!
Zalecana:
Minusy Zbyt Wysokich Ogrodzeń W Kraju
Wysokie ogrodzenie wydaje się wielu letnim mieszkańcom prawdziwą twierdzą niezawodności, jednak oprócz tych i kilku innych zalet, takie ogrodzenia nie są pozbawione pewnych wad, a te wady nie są tak nieliczne! Co więcej, czasami zbyt wysokie ogrodzenia mogą naruszać prawa i uzasadnione interesy sąsiadów! Dlaczego więc w niektórych przypadkach naprawdę sensowne jest porzucenie zbyt wysokiego ogrodzenia?
Urządzenie Stawowe W Kraju
Staw jest sztucznym zbiornikiem do przechowywania wody. Sztuczne zbiorniki zyskały dużą popularność w aranżacji osobistych działek. Sztucznie założony staw może służyć do nawadniania, zaopatrzenia w wodę, hodowli ryb lub ptactwa wodnego, a także może stanowić element czysto dekoracyjny i służyć do dekoracji terenu
Ogrodzenie DIY W Kraju
Ogrodzenie zrób to sam na wsi jest absolutnie niezbędną częścią twojego wiejskiego domu. Oczywiście wiele osób woli kontaktować się ze specjalistami, ale wielu letnich mieszkańców woli również tworzyć wszystko samodzielnie, jednocześnie znacznie oszczędzając
Projekt Wnętrz Kraju
Tak się złożyło, że dacza jest miejscem, w którym wielu jest przyzwyczajonych do przynoszenia starych mebli, naczyń, ubrań. Oczywiście stare rzeczy mogą być w dobrym stanie i mieć prawo do drugiego życia lub być rodzinną pamiątką i mogą być po prostu drogie sercu, ale w większości przypadków do daczy trafiają stare śmieci. Dom na wsi powinien pozostać domem, a wraz z dobrymi, starymi i ulubionymi rzeczami we wnętrzu powinny znajdować się nowe, ponieważ letni domek to miejsce odpoczynku i inspiracji, a
Najbardziej Potrzebne Narzędzia W Kraju
Podczas pracy w domku letniskowym potrzeba wielu narzędzi. Nie powinieneś jednak kupować całego asortymentu od razu w wyspecjalizowanych sklepach. W miarę rozwoju strony i zdobywania doświadczenia możesz coś dodatkowo dokupić. Niemniej jednak istnieją pewne narzędzia, bez których nie może się obejść ani doświadczony mieszkaniec lata, ani początkujący
