Kij W Ręku Lub Nordic Walking

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 13:44

Moda na nordic walking pojawiła się pod koniec lat 90. i rośnie z roku na rok. Dziś wiele krajów lubi ten pozytywny rodzaj poprawy zdrowia. W Turcji, Niemczech i Chinach touroperatorzy oferują specjalne programy dla entuzjastów spacerów hybrydowych. W ostatnich latach chodzenie z kijami stało się w Rosji modą. Warunki podmiejskie to idealne miejsce do takich działań. Jeśli zależy Ci na zdrowiu - czytaj dalej, te informacje będą przydatne

Racjonalność chodzenia hybrydowego

Jednym z rodzajów aktywności fizycznej jest chodzenie z kijami. Pochodzi ze Skandynawii, stąd nazwa „skandynawskie spacery”, a także fińskie, północne, nordyckie. Od 2000 roku w oparciu o tę technikę powstało Międzynarodowe Stowarzyszenie, którego członkami jest 20 krajów. Praca coachingowa prowadzona jest w 40 stanach.

Dziś zarejestrowanych jest wiele organizacji, w których pracuje ponad 10 milionów osób zaangażowanych zawodowo. Uczestnicy twierdzą, że chodzenie to najskuteczniejszy sport fizjologiczny, na równi z pływaniem, aerobikiem i fitnessem. Za meritum składa się wiele czynników.

1. Dostępność dla każdego, nie wymaga specjalnego przeszkolenia.

2. Nordic walking wykorzystuje 90% układu mięśniowego. Specjalny ładunek dotyczy brzucha, obręczy barkowej, ramion, bioder, podudzia, pleców, klatki piersiowej.

3. Skuteczne zapobieganie osteoporozie, wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego. Eliminuje problemy układu mięśniowo-szkieletowego.

4. Istotne dla utraty wagi: spala 400 kcal na godzinę.

5. Łagodzi ataki depresji, objawy bezsenności, zwiększa wydolność.

6. Normalizuje skład krwi, zmniejsza lepkość, zapobiega zawałowi serca, tworzeniu się zakrzepów.

7. Przyspiesza metabolizm tłuszczów, 5-krotnie zwiększa poziom endorfin.

8. Służy do wzmacniania postawy.

9. Aktywuje układ oddechowy, poprawia koordynację.

Poznawanie skandynawskiej techniki chodzenia

Wydaje się, że nie ma szczególnych trudności w chodzeniu z kijami, ale aby osiągnąć maksymalne korzyści, trzeba znać zawiłości techniki. Możesz skorzystać z usług trenera, ale nasze wskazówki pomogą Ci również opanować technikę.

Jak chodzić

Chodzenie z kijami przypomina ruch narciarza. Podstawą zajęć są rytmiczne kroki ze wsparciem. Jednocześnie praca obejmuje przeciwległe kończyny. Krokowi prawej nogi „towarzyszy” lewa ręka.

Aby odczuć efekt swoich treningów, ważne jest, aby zachować pożądane tempo. Wielkość wymachu jest porównywalna z szerokością kroku. Nie zaleca się „płycenia”, ponieważ krótkie ruchy ograniczą amplitudę nóg i bioder, tyłu głowy i ramion. Kij musi „pracować”, musi zostać odepchnięty. Ręce znajdują się blisko ciała, patyki nie wychodzą dalej niż 30 cm w bok, są umieszczone pod sobą z nachyleniem. Końcówka jest zawsze bliżej ciała niż rączka.

W przypadku osób wyszkolonych można zwiększyć obciążenie poprzez obciążanie kijków dodatkowym obciążeniem, w tym bieganie lub skakanie.

Tempo marszu

Chodzenie w „tempie konwersacyjnym” daje dobry ładunek. To dość szybki krok, ale bez przerwy w oddychaniu. Dzięki takiemu treningowi będziesz mógł spokojnie prowadzić rozmowę z towarzyszem. To zwykły spacer, ale nie spacer. W rezultacie masz napinanie mięśni, spalanie kalorii i utratę wagi.

Jak oddychać?

Rytm oddechu dostosowuje się do kroków. Podczas początkowych ćwiczeń uwaga powinna być skupiona na wydechu, czas jego trwania powinien przekraczać wdech. Pomoże w tym liczenie kroków: dwa kroki - wdech, cztery do pięciu - wydech. Podczas intensywnego spaceru zaleca się oddychanie przez usta.

Ile chodzenia?

Na pierwszym etapie treningu wystarczy 20 minutowy spacer. Od drugiego tygodnia każdy trening wydłuża się o 10 minut. W przypadku utraty wagi zalecane są codzienne spacery trwające 30-60 minut. Jeśli chcesz utrzymać napięcie mięśniowe, dążyć do celu zapobiegania różnym dolegliwościom, wystarczy 2 razy w tygodniu skorzystać z fińskiego marszu. Każdy rzut pieszego jest utrzymywany przez co najmniej 30-40 minut.

Wybieramy laski

Nie ma problemów z zakupem patyczków. Możesz zamówić online, przejdź do sklepu sportowego. Ważne jest, aby znać zasady selekcji. Niewłaściwy rozmiar kijków spowoduje dyskomfort w ruchu. Im dłuższy kij, tym większe obciążenie.

Wzór na obliczenie jest prosty: pomnóż swój wzrost przez odpowiedni współczynnik (0, 66; 0,68; 0,7). Aby zachować formę, podczas rehabilitacji lub dla osób nietrenujących wybierz 0, 66. Rozważmy przykład, jeśli Twoje parametry to 171 cm, mnożąc to będzie 112, 86. W takim przypadku kup kije o długości 110 cm.

Średnie obciążenie podaje wynik uzyskany przez pomnożenie przez 0, 68. Obliczamy: 171 pomnożone przez 0,68, otrzymujemy 116, 28. W związku z tym wybiera się zapas o długości 115 cm. Dla dużego obciążenia używany jest mnożnik 0, 7. Algorytm działania: 171 x 0, 7 = 119, 7. Musisz kupić 120 cm, lepiej kupić kijki teleskopowe, których długość możesz regulować podczas pracy.

W każdym razie kij powinien mieć wygodny uchwyt, miękki i dobrze zamocowany pasek, ułożony jak „pułapka”. Pas nie powinien powodować dyskomfortu, ocierać dłoni ani utrudniać dopływu krwi.

Zajęcia ze skandynawskiego spaceru pozwolą Ci na ciekawe i pożyteczne spacery przez cały rok, podziwianie przyrody. Dodatkowo otrzymasz ładunek emocjonalny, poprawisz zdrowie i przedłużysz życie.