8 Wskazówek Dotyczących Nocnych Nalotów Na Lodówkę

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 13:44

Wielu spotkało się z chęcią zajrzenia do lodówki po coś smacznego. Ale czasami z różnych powodów takie naloty zdarzają się późnym wieczorem lub nawet w nocy. Są szkodliwe dla sylwetki i ogólnie dla zdrowia. Jak pozbyć się takich niezdrowych przekąsek?

Przekąski przed snem lub wieczorem są jednym z głównych powodów przybierania na wadze, przede wszystkim dlatego, że większość ludzi ma tendencję do spożywania niezdrowych pokarmów: słodkich, skrobiowych, wędzonych, słonych itp. Istnieje wiele sposobów na pokonanie tego złego nawyku, oto kilka z nich:

1. Idź spać wcześniej

Jeśli ściśle przestrzegasz harmonogramu snu, chęć zjedzenia czegoś w nocy lub późnym wieczorem po prostu zniknie. Co innego, gdy grafik pracy nie pozwala na wczesne pójście spać, a co innego, gdy ktoś celowo kładzie się spać późno, na przykład po dłuższym oglądaniu telewizji. W takim przypadku warto dostosować swoją rutynę, aby nie prowokować wieczornych przekąsek.

2. Właściwa kolacja

Dla wielu może to być zaskakujące, ale im bardziej satysfakcjonujący i gęsty był obiad, zwłaszcza z daniami bogatymi w szybkie węglowodany, tym bardziej prawdopodobne są nocne przekąski. Aby tego uniknąć, ważne jest, aby wybrać odpowiednie menu na obiad, unikając wielu słodkich i bogatych w skrobię potraw. Wiele osób stara się nie jeść po godzinie 18, ale to nie jest dla wszystkich. Dla tych, którzy kładą się spać później niż zwykle, można zjeść obiad 1-2 godziny przed snem, aby nie czuć głodu w nocy i nie przeciążać żołądka przed pójściem spać.

3. Jedz pokarmy z błonnikiem

Po południu najlepiej spożywać pokarmy bogate w błonnik. Te produkty obejmują warzywa, owoce i zboża. Dzięki błonnikowi szybciej się wchłaniają, a głód szybciej zniknie. Jeśli naprawdę zjesz przekąskę przed snem, to pokarmy roślinne, które znacznie zmniejszą szkody dla zdrowia.

4. Pij więcej wody

Nie zawsze, gdy czujesz głód, organizm potrzebuje jedzenia. Czasami osoba może po prostu odczuwać pragnienie i musi pić wodę. Wskazane jest picie wystarczającej ilości wody przez cały dzień. Średnia dla zdrowej osoby to około dwóch litrów dziennie. To znacznie zmniejsza prawdopodobieństwo uczucia głodu w nocy.

5. Znajdź coś do zrobienia przed snem

Czasami człowiek odczuwa głód w późnych godzinach dnia, ponieważ nie znalazł sposobu na zajęcie się przed snem. Dzieje się tak najczęściej, gdy większość czasu przed snem spędza się przed telewizorem. Najlepszą rzeczą do zrobienia jest znalezienie zajęcia, które odciągnie Cię od chodzenia do lodówki: możesz posprzątać pokój, spacerować po parku, ugotować śniadanie, przygotować garderobę, wykonać lekkie ćwiczenia itp.

6. Pomiń reklamy

Dla wielu osób przerwa na reklamy podczas emisji ciekawego programu lub filmu fabularnego jest sygnałem do przekąszenia. Niektórzy ludzie czekają na reklamy specjalnie po to, by pójść do kuchni i coś przekąsić. Najlepszym sposobem na uniknięcie tego jest oglądanie ulubionych programów lub filmów poprzez nagrywanie lub na kanałach, które nie mają reklam. Pomoże to nie tylko uniknąć późnego podjadania, ale także zaoszczędzi czas. Jeszcze lepiej podczas reklamy wstań z kanapy i wykonuj proste ćwiczenia, rozprostuj plecy i nogi.

7. Planowanie posiłków

Jednym z możliwych powodów, dla których późnym wieczorem chcesz coś przekąsić, są źle zaplanowane posiłki na cały dzień. Późne śniadania, szybkie przekąski w biegu „fast food” w pracy – wszystko to prowadzi do tego, że wieczorem przed snem może pojawić się przytłaczające uczucie głodu. Planowanie diety tak, aby obejmowała zdrową żywność i stałe pory śniadania, obiadu i kolacji, znacznie zmniejszy prawdopodobieństwo wystąpienia silnego głodu późnym popołudniem, późnym wieczorem lub w nocy.

8. Unikanie stresujących sytuacji

Stresujące sytuacje skłaniają niektórych ludzi do szukania pocieszenia, a nie rozwiązań problemów. Wiele osób znajduje go w jedzeniu - zwłaszcza w nocy. Może to powodować uzależnienie od jedzenia podobne do uzależnienia od narkotyków. Jeśli stres jest sygnałem wyzwalającym głód, musisz znaleźć sposób, aby go zmniejszyć. Ćwiczenia, joga, spacery przed snem, obowiązkowe przerwy w pracy, podróże i inne czynności mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem.