2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 13:44
Zdrowie i długowieczność człowieka zależą od jakości snu. Bezsenność nie pozwala na odzyskanie sił, dlatego trzeba z nią walczyć. Oto wskazówki i proste sposoby, które pomogą Ci się zrelaksować i szybko zasnąć
Dlaczego nie mogę zasnąć
Jeśli masz trudności z zasypianiem, musisz znaleźć powody i zastosować bezpieczne metody. Najgorsze jest, gdy leżysz godzinami w ciemności, czekając na sen. Próbujesz się zrelaksować, ale wszystko na próżno i coś cię niepokoi. Przyczyny tego stanu mogą być zupełnie nieoczekiwane. Rozumiemy, analizujemy, szukajmy. Co powstrzymuje nas przed zaśnięciem i jak stworzyć warunki?
•
Nieodpowiednie warunki. Najczęściej w zasypianiu przeszkadzają otaczające fakty: hałas, silne zapachy, światło. Stwórz zachęcającą atmosferę: wyłącz lampkę nocną, zamknij okno, poproś domowników o wyciszenie dźwięku telewizora.
•
Przemęczenie. Dzień upłynął w intensywnym rytmie, w nerwowym napięciu. Wszystko to powoduje trudności z zasypianiem. Psychika nie jest w stanie błyskawicznie przejść od napięcia do stanu spoczynku.
•
Żywność. Przejadanie się może powodować bezsenność, zwłaszcza tłuste mięso i pikantne potrawy. Napoje tonizujące, mocna herbata, kawa będą szkodliwe.
•
Przyczyny fizjologiczne. Nie można zasnąć w przypadku problemów z oddychaniem, zatkanego nosa, niewydolności serca, bólu w różnych narządach. Potrzebuję pomocy lekarza.
•
Depresja, stres. Dobowy dzień pracy to ponad 10 godzin, brak odpowiedniego odpoczynku, rozwiązanie wielu problemów, wywołują zaburzenia w układzie nerwowym. Prowadzą do przedłużających się procesów, które wywołują niepokój i napięcie, utrudniając zasypianie.
Sposoby na szybkie zasypianie
Bezsenność może przybierać różne formy, na przykład nie możesz spać przez długi czas lub nie możesz spać w ogóle do rana, możesz często budzić się w nocy lub budzić się na długo przed włączeniem budzika. Aby przywrócić zdrowy sen, możesz skorzystać z naszych wskazówek.
1.
Kiedy się obudzić? Udowodniono, że budzenie się podczas snu wolnofalowego zmniejsza aktywność człowieka na cały dzień, wywołuje uczucie zmęczenia i letargu. Faza snu REM jest korzystna, po przebudzeniu jesteś zawsze energiczny i pogodny, nawet jeśli nie spałeś dużo. Naukowcy ustalili, że cykl snu trwa półtorej godziny. Zawsze zaczyna się w fazie „wolnej”, a kończy w fazie „szybkiej”. Zaleca się samodzielne obliczenie harmonogramu snu. Załóżmy, że zasypiasz o 12 w nocy, wtedy pierwszy dwufazowy cykl zakończy się o 1:30 snu REM, następny o 3:00; 4:30 itd. W związku z tym lepiej ustawić alarm na 7:30, a także na 9:00.
2.
Śpij co najmniej 8 godzin. Od tej ilości zależy optymalny odpoczynek dla przedłużenia młodości i wydajności. Spanie w weekendy nie wyeliminuje szkodliwości codziennego pozbawienia snu. Najważniejsze jest to, że przespanie wybija rytm i prowadzi do trudności z zasypianiem.
3.
Aktywność fizyczna. Sport, praca fizyczna powinna być zakończona na długo przed snem (6 godzin). Rano warto zacząć od gimnastyki.
4.
Wieczorny posiłek. Eksperci zalecają zakończenie codziennego menu zdrowymi węglowodanami. Produkty „do spania” to ciasta, płatki zbożowe, ciasta. Jeśli boisz się zaszkodzić swojej sylwetce, jedz słodki twaróg, suszone owoce, pij kefir, ciepłe mleko z miodem.
5.
Zamieniamy telewizor na książkę. Jeśli masz skłonność do bezsenności, nie przeszkadzaj sobie filmami akcji, thrillerami, science fiction czy debatami politycznymi. Pod zakazami dramatu, horroru, komedii. Wybierz spokojne czytanie dla relaksu.
6.
Pachnące zioła. Idealny do zasypiania naparów z melisy, serdecznika, dziurawca, oregano, dzikiego rozmarynu, mięty, wierzby, lawendy, piołunu. Pomocne będą płatki z aromatami igieł sosnowych, rumianku, lawendy, oregano, melisy. Relaksuje zmiażdżone nasiona kopru, szyszki chmielu, jałowiec, liść wierzbownicy.
7.
Opłaty za kąpiel. Możesz zrobić kolekcję szyszek chmielowych, mięty, piołunu, kopru. Każdy gatunek to 100 g + 5 litrów wody, pozostawić na 2 godziny. Zaleca się 7-10 kąpieli dziennie. Druga opcja: 100 g słodkiej koniczyny + tymianek + 2 litry wrzącej wody. Mówi się, że 10 kąpieli pomaga normalizować sen. Trzecia opcja: 100 g motherwort nalega na 2 litry przez 2 godziny. To wystarczy na kąpiel. Czas trwania terapii to 10 sesji po 20 minut / co drugi dzień.
8.
Nalewka z piołunu. Idealnie łagodzi stres, sprzyja zasypianiu. Nasiona piołunu podaje się w młynku do kawy, proszek wlewa się olejem 1:4 (weź na miarę łyżkę stołową). Tydzień stoi w ciemności, z obowiązkowym codziennym potrząsaniem. Po odcedzeniu jest gotowy. Odbiór: 3-10 kropli cukru przed snem. Przy zwiększonej pobudliwości możesz wziąć 1 … 2 krople 2/4 razy w ciągu dnia.
9.
Miejsce do spania. Lepiej odrzucić modną jedwabną bieliznę. Len, popelina, bawełna sprzyjają zasypianiu. Łóżko musi „oddychać”, więc puch nie jest najlepszą opcją. Daj pierwszeństwo wypełniaczom bambusowym, wełnie.
Wynik
Ze względu na swoje przyzwyczajenia i styl życia każdy wybiera odpowiednią metodę i metodę. W każdym razie nie musisz skupiać się na bezsenności. Doświadczenia z jej powodu tylko pogarszają stan i podniecają nerwy. Pozytywne myśli i przyjemne myśli to pewny sposób na szybkie zasypianie.
Zalecana:
Kilka Sposobów Na Pozbycie Się Trawy Pszenicznej Bez Chemii
Pełzanie trawy pszenicznej jest prawdopodobnie jednym z najbardziej nieprzyjemnych gości na naszej stronie. Rośnie szybko, dobrze się zapuszcza i, jak się wydaje, rozprzestrzenia się z prędkością światła. Kilka miesięcy - a jedna trzecia strony jest już zajęta przez tę szkodliwą roślinę. Pojawia się szybko, ale walka z nim to długa i kłopotliwa sprawa. Warto zostawić chociaż malutki kawałek kręgosłupa i tyle - napisz, że zgubił się, będziesz musiał całą pracę zacząć od nowa
10 Sposobów, Jak Pomóc Psu Przezwyciężyć Stres
Psy mogą odczuwać stres związany z nową osobą w rodzinie, jaskrawymi i głośnymi fajerwerkami, burzami i silnymi wiatrami, przeprowadzką do nowego domu, wizytą u weterynarza itp. Ponadto niektóre rasy są bardziej podatne na stres niż inne. Jak możesz pomóc swojemu zwierzakowi uspokoić się i poradzić sobie z negatywnymi emocjami?
8 Skutecznych Sposobów Oczyszczania Wody
Czy oczyszczasz wodę przed piciem? Jeśli chcesz pić wodę wysokiej jakości zapraszamy do zapoznania się z najskuteczniejszymi i najbardziej popularnymi metodami oczyszczania wody. Wybierając dogodną dla siebie metodę, zawsze będziesz używał czystej wody o lepszej jakości
Pięć Skutecznych Sposobów Przechowywania Czosnku
Masz problem z konserwowaniem czosnku? Czy widzisz zielony wzrost, pleśń, zęby stają się ospałe, żółte, pomarszczone? Po przeczytaniu tego artykułu będziesz mógł używać swoich upraw do lata w tej samej jakości. Zapoznaj się z procesem przygotowania i metodami przechowywania
Dynia Zamiast Tabletek
Ci, którzy uprawiają dynię na swoich poletkach, nie tylko zaopatrują się w pożywny produkt, ale także znacznie poprawiają swoje zdrowie, ponieważ to warzywo jest znanym ludowym lekarstwem na wiele dolegliwości! A miąższ owoców, nasiona i błonnik - wszystko zaczyna działać. Przyjrzyjmy się bliżej właściwościom leczniczym tego warzywa i sposobom jego wykorzystania z największą korzyścią
