2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 13:44
Wakacje fitness są nieodpowiednie, jeśli spędzasz czas w daczy. Na pewno będziesz się nudzić samo wygrzewanie się na leżaku przez cały dzień i będziesz mieć ochotę na aktywność fizyczną. Ktoś realizuje to pragnienie w użytecznym agrofitness, organizowaniu zagonów i pielęgnowaniu przyszłych zbiorów. Ktoś woli spacerować leśnymi ścieżkami, które znajdują się w pobliżu domku letniskowego. Ktoś przejedzie z wiatrem rowerem przez wioskę wakacyjną. A komuś spodoba się gimnastyka na starannie przyciętym miękkim trawniku przed wiejskim domem. Fani tych ostatnich z pewnością będą chcieli urozmaicić takie treningi przy pomocy sprzętu sportowego
W tym celu można wyposażyć małą siłownię w kraju. Tył ławki może być odpowiednim wsparciem dla pompek. Fajnie byłoby wyposażyć poziomy drążek w drabinkę do zawieszania ćwiczeń przydatnych dla pleców. W przypadku prasy można wykopać wspornik do mocowania nóg w pobliżu niskiej ławki. Przydadzą się też hantle, bodybar, skakanka, mała piłka gimnastyczna, wałek i medball zabrane z miasta. Cały wymieniony sprzęt sportowy jest dość kompaktowy i nie zajmuje dużo miejsca, ale przyniesie wiele korzyści i przyjemności z zajęć.
Nie denerwuj się jednak, jeśli nie masz wymienionych powyżej gadżetów sportowych, a ich zakup nie jest uwzględniony w twoich najbliższych planach. Wśród wyposażenia domków letniskowych jest wiele rzeczy, które pomogą urozmaicić trening fitness i uczynić go bardziej efektywnym. Poniżej zaproponowany zostanie uniwersalny zestaw ćwiczeń, do którego potrzebne będą 2 wiadra wypełnione do połowy wodą oraz wszelkie narzędzia ogrodnicze z długim trzonkiem (łopata, motyka, grabie lub widły).
Ćwiczenie nr 1. Wykroki wiadra.
Do każdego weź wiadro wody. Nie ma potrzeby napełniania wiader po brzegi. Wystarczy połowa lub nawet jedna trzecia. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Wdychać. Podczas wydechu zrób krok do przodu prawą nogą i zegnij ją w kolanie Ułóż udo prawej nogi z podudziem lewej równolegle do podłoża. Wróć do pozycji wyjściowej. Teraz wykonaj podobny wypad lewą stopą.
Powtórz 10-15 razy na każdej nodze. Ćwiczenie angażuje mięśnie pleców, nóg, pośladków, bioder oraz stabilizatory.
Ćwiczenie nr 2 Stoki z wiaderkami
Kontynuuj trzymanie wiadra w każdej ręce. Stój prosto. Rozstaw stopy na szerokość ramion. Pochyl się w prawo. Wróć do pozycji wyjściowej. Teraz pochyl się w lewo. Wróć do pozycji wyjściowej. Upewnij się, że twój brzuch pozostaje wessany.
Powtórz 10-15 razy z każdej strony. Podczas wykonywania ćwiczenia zaangażowane są mięśnie brzucha.
Ćwiczenie nr 3. Przysiad z łopatą
Stoimy prosto. Stopy na szerokość ramion. Łopatę trzymamy za szyją rękami. Wdychać. Podczas wydechu usiądź. W tym samym czasie podnieś łopatę nad głowę. Wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz 20 razy. Podczas ćwiczenia zaangażowane są mięśnie nóg.
Ćwiczenie nr 4. Zamieszać
Trzymaj łopatę przed sobą obiema rękami. Wykonuj nim okrężne ruchy, jakby mieszając zupę.
Wykonaj 5-10 okrężnych ruchów w jednym i drugim kierunku. Podczas wykonywania ćwiczenia zaangażowane są mięśnie ramion.
Ćwiczenie nr 5. Odwraca się ciało.
Umieść łopatę na ramionach. Trzymaj go obiema rękami. Rozwiń ciało w prawo i lewo. Wykonaj 15 takich skrętów w każdym kierunku.
Ćwiczenie nr 6. Huśtawka na nogach
Umieść łopatę pionowo przed sobą. Połóż na nim ręce. Wykonaj 20 huśtawek w bok lewą stopą. Potem kolejne 20 podobnych huśtawek prawą nogą.
Na koniec wykonaj ćwiczenie rozciągające.
Oprzyj się na pionowej łopacie. Pochyl się do przodu, aby plecy były równoległe do ziemi. Napraw pozycję.
Jak widać, proponowany mini-zestaw ćwiczeń sportowych pozwala na ćwiczenie wszystkich głównych grup mięśniowych. Aby zwiększyć efektywność takich treningów, można stopniowo zwiększać liczbę podejść do takiego zestawu fitness do 3. Można również okresowo stosować te ćwiczenia podczas pracy w ogrodzie, aby zacisnąć się i zregenerować po dłuższym pobycie w jednej pozycji. Nie zapominaj też o umiarkowanej i zbilansowanej diecie, bez której nawet regularne treningi sportowe nie przyniosą zauważalnych rezultatów.
Zalecana:
Najlepsze Rośliny Pnące Do Domków Letniskowych
Wielu letnich mieszkańców stara się nie tylko uprawiać wspaniałe zbiory warzyw i owoców w kraju, ale także aby ich letni domek był tak piękny i elegancki, jak to tylko możliwe. A jeśli chodzi o łaskę, to mimowolnie przychodzą na myśl rośliny pnące. Jakie rośliny pnące wybrać do dekoracji swojego letniego domku, aby nie tylko cieszyły oko, ale także sprawiały jak najmniej kłopotów ich szczęśliwym właścicielom?
Zrób To Sam Drewniane Schody Do Domków Letniskowych
Właściciele nowoczesnych domów wiejskich, planując budowę, zakładają obecność dwóch pięter. Wyposażając przestrzeń życiową, należy zwrócić szczególną uwagę na klatkę schodową, ponieważ bez niej nie można wejść na piętro ani na strych. Klatka schodowa jest ważną jednostką funkcjonalną wnętrza, ale nie zawsze jest odpowiednio wyeksponowana
Toalety Do Domków Letniskowych Z „chemią” Czy Biomateriałami?
Okazuje się, że prawdziwa sucha szafa i to, co wielu przyzwyczaiło się nazywać tym słowem, to nie to samo. Często mylony jest z toaletą chemiczną. Jak odróżnić podobne projekty? A który lepiej wybrać na letnią rezydencję?
Grzejniki Zewnętrzne Do Domków Letniskowych
Jesień to szczególny czas w kraju. I wydaje się, że nie chce się wychodzić z letniego domku, wracać do miejskich mieszkań. Z drugiej strony robi się już chłodniej, wieczory robią się całkiem chłodne. Oczywiście w takim przypadku są koce wiejskie, ciepłe ubrania, ale można ten problem rozwiązać jeszcze nowocześniej i przedłużyć przyjemny sezon letni do ciężkich mrozów, jeśli ma się… grzejniki uliczne
Żywopłot: Do Domków Letniskowych I Nie Tylko
Tak się złożyło, że staramy się chronić nasz dom przed wiatrem i hałasem, szumem przejeżdżających samochodów i ciekawskimi spojrzeniami przechodniów. W takim przypadku zwykłe ogrodzenie lub ogrodzenie może stać się zbawieniem. Jednak wielu zgodzi się, że nie wygląda to szczególnie pięknie i estetycznie. Jaki jest sposób na znalezienie wyjścia, aby stworzyć ochronę ich mienia, a tym samym ulepszyć projekt krajobrazu?
