2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 13:44
Dla prawdziwego konesera ogrodnictwo to przyjemne obowiązki. Ale czasami jesteśmy tak porywani przez ogrodnictwo i nie zauważamy, że zabiera to nie tylko nasz czas, ale także nasze zdrowie. Jak uchronić się przed nieprzyjemnymi urazami i bolesnymi doznaniami po ogrodnictwie?
Podczas pracy w ogrodzie człowiek wykorzystuje ogromną ilość mięśni z różnych części ciała - są to mięśnie pleców, ramion, bioder, nóg i nadgarstków. Ponieważ mięśnie dolnej części pleców wspierają cały organizm, bóle dolnej części pleców są częstą konsekwencją różnych aktywności fizycznych, w tym długotrwałej pracy w ogrodzie lub w ogrodzie. Podczas prac ogrodniczych szyja może również boleć, ponieważ zwykle musisz pracować w pozycji pochylonej lub patrząc w górę.
Istnieje kilka sposobów, aby ogrodnictwo było jak najbardziej przyjemne i nie negatywne. Aby to zrobić, wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad, kierować się rozsądkiem i miarą.
Podnoszenie ciężarów
Pierwsza i najprostsza rada brzmi: nie bądź „heroiczny”! Mówiąc najprościej, nie można przesadzić i przepracować. Do podnoszenia i przenoszenia ciężarów lepiej wezwać kogoś po pomoc lub skorzystać z taczki ogrodowej. Nie przewoź samodzielnie ciężkich ładunków! Podnieś około pięćdziesiąt procent wagi, jaką możesz unieść. Nie potrzebujesz rekordów - to nie są zawody sportowe, w których musisz pokazać najlepsze wyniki.
Podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów bardzo ważne jest, aby w jak największym stopniu chronić plecy przed ciężkimi ładunkami. Aby to zrobić, rozstaw nogi na szerokość barków, usiądź blisko obiektu wzniesienia i trzymaj plecy prosto. Chwyć przedmiot rękoma, napnij mięśnie brzucha i powoli podnieś się. Unikaj podnoszenia ciężkich przedmiotów poprzez pochylanie się do przodu – może to mieć bardzo negatywny wpływ na plecy. Aby postawić przedmiot w dół, użyj również metody przysiadu, unikając prostych skłonów.
Kopanie i kopanie
Możesz zminimalizować ryzyko dla pleców i uniknąć bólu mięśni, kopiąc i układając łóżka, utrzymując ciało na poziomie, tylko napinając ramiona i nie ruszając całym ciałem. To samo dotyczy pracy z grabiami. Wybierz narzędzia ogrodnicze zgodnie ze swoim rozmiarem i sylwetką. Nie przemęczaj się używaniem zbyt długich akcesoriów ogrodowych.
Pielenie
Pielenie grządek może spowodować wiele uszkodzeń pleców, ponieważ jest to długotrwała praca z pochyloną głową (nawet, jak to często bywa, z większością ciała). Aby zminimalizować uszkodzenia pleców, zaleca się odchwaszczanie siedząc na niskim przedmiocie, takim jak odwrócone wiadro lub mały stołek. W tym przypadku główny nacisk jest na biodra i kolana, a nie na plecy. Jeszcze lepiej zaopatrzyć się w specjalne nakolanniki dla ogrodnika i odchwaszczać łóżka, stojąc na czworakach.
Praca z kosiarką i taczką ogrodową
Przed rozpoczęciem pracy wyreguluj kosiarkę odpowiednio do swojego wzrostu, powinno być wygodne trzymanie jej z wyprostowanymi plecami. Nie musisz się pochylać, aby wywierać siłę podczas pracy z nim. Ale nie ustawiaj uchwytu zbyt wysoko, nadgarstki powinny być w neutralnej pozycji, a nie w dużym zgięciu. Lepiej wybrać taczkę wykonaną z lekkiego, ale bardzo wytrzymałego materiału, aby mogła wytrzymać grawitację, ale sama trochę ważyła.
I na koniec kilka bardziej ogólnych wskazówek i środków ostrożności:
• Pamiętaj o rozgrzewce. Tak jak przed uprawianiem sportu, ważne jest, aby najpierw rozgrzać mięśnie, przygotować je do pracy. Zacznij więc najpierw od małych problemów i rozwiązuj je stopniowo, stopniowo.
• Zrób sobie przerwę. Jeśli potrzebujesz wykonywać dużo monotonnych, identycznych ruchów, pamiętaj o robieniu przerw między ćwiczeniami, rozpraszając się na chwilę przez inną pracę.
• Chroń kolana. Użyj nakolanników lub nakolanników, jeśli musisz klęczeć przez dłuższy czas.
• Słuchaj swojego ciała – powie ci wszystko. Zwróć uwagę na znaki, które daje ci twoje ciało. Rozciągnij się, zrelaksuj i odpocznij, jeśli mięśnie są zmęczone w tej samej pozycji.
• Wysoka temperatura powietrza jest jednym z najważniejszych czynników, które mogą niekorzystnie wpływać na Twoje zdrowie. Nie pracuj w ogrodzie w najgorętszym okresie. Lepiej zrobić to wczesnym rankiem lub wieczorem, kiedy słońce już zachodzi za horyzontem. Noś kapelusz z szerokim rondem, który nie tylko ochroni ramiona i twarz przed poparzeniem słonecznym, ale także zapewni dodatkowy cień. Pij dużo płynów, jest to niezbędne dla organizmu w czasie upałów.
Dbaj o siebie i pracuj dla dobra, a nie ze szkodą dla swojego zdrowia!
Zalecana:
Tęcza W Ogrodzie To Majestatyczna Tęczówka. Różnorodność
Nazwa tęczówki jest tłumaczona z greckiego jako „tęcza”. Zróżnicowana gama kolorystyczna rośliny uzasadnia tłumaczenie. Bujny kwiat uderza w oko. Jakie gatunki podbiły serca kwiaciarni?
Łóżka Dziecięce W Ogrodzie
Na daczy zabawy na świeżym powietrzu pomagają dziecku wyrzucić energię nagromadzoną podczas pobytu w ciasnym pokoju, uzyskać sporą dawkę pozytywnych emocji. Własny ogródek warzywny w postaci niewielkiego skrawka ziemi z grządką pomoże młodemu przyrodnikowi rozwinąć odpowiedzialność, umiejętności pracy przydatne w dorosłym życiu. Jak zorganizować dziecięcy ogródek?
Figowiec Jest Bez Smaku Lub Figa Jest Bez Smaku
Figowiec bez smaku lub figa bez smaku (łac. Ficus insipida) - wiecznie zielona roślina z rodzaju Ficus, zaliczana przez botaników jako rodzina Mulberry (łac.Mraceae) … Gatunek ten słynie z potężnych korzeni, miękkiego drewna i wewnętrznej kory, z której rdzenni mieszkańcy Ameryki robili papier przed przybyciem europejskich kolonialistów.
Listopad W Ogrodzie I W Ogrodzie
Pod koniec jesieni w letnim domku jest nie mniej pracy niż w gorącym sezonie. W listopadzie rozpoczynają się przygotowania do kolejnego sezonu letniego. Obfitość przyszłych zbiorów zależy od poprawności i umiejętności przygotowania do nich
Konkurs: „Brzuch, Bez Bólu!”
Drogie Mamy, czy kiedykolwiek doświadczyliście sytuacji, gdy ukochane dziecko płacze, jest kapryśne, nie chce jeść, chce spać, ale nie śpi? Na pewno tak. Przyczyn może być wiele, ale jeden z nich, bardzo powszechny, jest prosty – boli go brzuch, cierpi na zaparcia. A każda mama myśli w tych chwilach tylko o jednym - jak pomóc dziecku, jak go odciągnąć, w jaką grę grać, co robić i jak go pocieszyć, jak przezwyciężyć problem tak bezboleśnie i komfortowo, jak to tylko możliwe
