2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 13:44
Wigilia świąt jest przyjemna i niepokojąca. Udowodniono, że przejadanie się podczas świąt noworocznych przynosi dodatkowe 3-5 kilogramów. Ta waga odchodzi z trudem, okres powrotu do pierwotnego stanu wynosi 4-5 miesięcy. Korzystając z naszych wskazówek dotyczących prawidłowego zachowania podczas biesiady, możesz utrzymać swoją sylwetkę w tych samych proporcjach
Wskazówki dotyczące ograniczania apetytu
Święto to nie obfitość pyszności i przejadania się, ale komunikacja z przyjaciółmi i rodziną - pamiętaj o tym przy świątecznym stole. A kluczowym słowem przy napełnianiu talerza powinno być - „MAŁY”.
Przekąska przed ucztą
Nie siadaj głodny. Przez godzinę trzeba zjeść przekąskę, dość małą porcję białkowo-węglowodanową. Uniemożliwi ci to atakowanie jedzenia i będziesz w stanie utrzymać sytuację pod kontrolą.
Szklanka wody
Rozpocznij swój bankiet od szklanki wody mineralnej. Technika ta stosowana jest w dietach odchudzających, gdyż hamuje apetyt i wypełnia żołądek. Nawiasem mówiąc, postrzeganie alkoholu jest trochę przytępione. Pij wodę z każdą dawką alkoholu, nie dostarczy kalorii, a zmniejszy apetyt na jedzenie. Każdy wie, jak alkohol zaostrza apetyt i tłumi uczucie sytości.
Gdzie zacząć?
Rozpocznij swoją ucztę dla brzucha od porcji warzyw. Połóż ich więcej na talerzu, ale bez sosów i dressingów. Kilka rodzajów świeżych warzyw wypełni Twój żołądek i żołądek, a zawarty w nich błonnik pomoże Ci w trawieniu i funkcjonowaniu przewodu pokarmowego. Dopiero wtedy możesz przejść do wysokokalorycznych przekąsek.
Chwytaj chwilę sytości
Ciało sygnalizuje sytość, choć często tego nie zauważamy. Kiedy mimowolnie odkładasz widelec i robisz krótką przerwę, jest to mózgowy sygnał sytości. Wielu nieświadomych tego zaczyna znowu jeść, chociaż organizm powiedział, że otrzymał już wystarczającą ilość pokarmu. Ignorowanie tego momentu tworzy odruch przejadania się. Zatrzymaj się, odstaw swoje urządzenia, usiądź wygodnie, porozmawiaj, odejdź od stołu. W każdym razie nie myśl o jedzeniu. Po kilku minutach poczujesz się pełny.
Jedz powoli
Mechanizm wyzwalania się sytości w naszej głowie jest spowolniony i pojawia się 20-30 minut po sytości. Dlatego otrzymuje się dopuszczalną dawkę pokarmu, a osoba nadal je. Aby uniknąć ciężkości i negatywności nadmiaru jedzenia, musisz żuć powoli. Czas żucia będzie dla ciebie odpowiedni i nie pozwoli ci się przejadać.
Wielkość porcji
Ucz się od Francuzów - to „smukły” naród, który niczego sobie nie odmawia. Ich sekret tkwi w małych porcjach. Użyj sztuczki „jednej łyżki” podczas napełniania talerza.
odzież
Ciasna odzież dobrze sprawdza się, aby zapobiec przejadaniu się. Wiele osób nosi szczególnie obcisłe ubrania, obcisłe spódnice i spodnie. Efekt ucisku stale przypomina o zaprzestaniu, każda porcja pogarsza stan, więc nie można się przejadać.
Nie kuś się
Nie siadaj przy stole, wybierz miejsce najbliżej wyjścia. Pozwoli Ci to na częstsze przerywanie posiłku. Trzymaj się z dala od sałatek majonezowych, półmisków serów i wędlin. Świeże warzywa, owoce morza - zbawienie podczas długich spotkań przy stole.
Kiedy przejadanie się jest nieuniknione
Gościnność właścicieli i obfitość na stole, według statystyk, prowadzi do przejadania się. Co robić? Wskazane jest, aby wziąć dla siebie mały talerz. Nie wypełniaj go wszystkimi, ale wybieraj tylko to, czego naprawdę chcesz. Stosuj zasadę „spróbuj” - oznacza to, że podczas stosowania nie bierz pełnej porcji dla sytości, ale wrzuć trochę. Po zjedzeniu jednego dania odczekaj 15-20 minut, dopiero potem wybierz coś innego.
Zdecyduj się na „zjedz jedno – zrezygnuj z drugiego”. Na przykład, jeśli położysz na nim Oliviera, nie będziesz jadł gorącego jedzenia. Jadłem galaretowate mięso z wędlinami - zostajesz bez ciasta i deseru.
Biesiady rodzinne
Odwiedziny u bliskich i bliskich prowadzą do gościnnych stołów, a czasem do przemocy żywieniowej. Dzieje się tak zwłaszcza podczas wizyt u babć, matek, ciotek. Nie poddawaj się perswazji i uporczywej presji spróbowania wszystkiego, co jest ugotowane.
Nie rozpieszczaj ludzi, którzy mówią „spróbuj”, „próbowałem”, „dla firmy”. Pomyśl o swoim zdrowiu! Nie powinieneś ryzykować swojego dobrego samopoczucia w formie wdzięczności za nakryty stół. Uprzejme „już jestem syty”, „dziękuję”, „zjem trochę później” nie obrazi, ale zachowa figurę. Niedopuszczalne jest mówienie o swoich preferencjach, alergiach i innych szczegółach swojego stosunku do jedzenia.
W kawiarniach i restauracjach
Zamawiając jedzenie, pamiętaj o sprawdzeniu wagi porcji. W lokalach, w których są zbyt hojne, weź jedno danie i podziel między obecnych przy stole. Na przykład przystawka, talerz warzywny, przystawka. Jeśli w instytucji zwyczajowo zabiera się jedzenie, należy je natychmiast podzielić na pół i umieścić nadmiar w pojemniku.
Jeśli jesteś kochanką
Tradycje gościnności narodziły się w czasach, gdy ludzie ciężko pracowali fizycznie, przestrzegali postów i można było jeść tyle, ile wystarczyło tylko na wakacje. Dziś życie toczy się inaczej, chociaż na świątecznym stole wciąż stawiamy obfitość jedzenia.
Spotykając się z gośćmi pamiętaj, że możesz zaimponować i stworzyć świąteczną atmosferę nie tylko ilością jedzenia. Ważna jest elegancka serwacja, wystrój domu, oryginalność potraw i ich prezentacja. To zrobi wrażenie i zwiększy Twój wynik umiejętności.
Długie wakacje
Trzymanie się zdrowego stylu życia pomoże Ci przetrwać święta Bożego Narodzenia i Nowy Rok. Nie siedź przed telewizorem, wychodź na zewnątrz, nie pozbawiaj się możliwości poruszania się. Nie gotuj dużo jedzenia, które utrudnia zamknięcie lodówki. Mniej sałatek - więcej gorących dań z dodatkiem warzywnym.
Wesołych, zdrowych i nie męczących wakacji!
Zalecana:
Niezapominajka-nie Skrada Się
Niezapominajka pełzająca (łac. Myosotis decumbens) - zielna kwitnąca roślina płożąca z rodzaju Forget-me-not (łac. Myosotis), która należy do rodziny ogórecznika (łac. Boraginaceae). Jest to roślina wieloletnia o cienkich kłączach, odporna na zimno, żyjąca w arktycznych rejonach półkuli północnej.
Rabarbar: Nie Wierzchołki, Nie Korzenie, Ale… Ogonki
Podczas gdy drzewa i krzewy owocowe dopiero zaczynają kwitnąć i tworzą zwarte jajniki, te, które uprawiają rabarbar w swoim ogrodzie, zbierają grube, soczyste ogonki w maju. Wydawałoby się, że z tych dziwnych ogromnych patyków można przygotować taką wyjątkową rzecz? Jeśli nigdy wcześniej nie próbowałeś rabarbaru, koniecznie ugotuj z nim kompot, zrób pierogi lub upiecz ciasto. Uwierz mi, raz spróbowałeś, będziesz zadowolony, że rabarbar jest rośliną wieloletnią, a w ciągu najbliższych 7-10 lat da więcej
Jeśli Nie Przekopiesz Ziemi, Nie Zobaczysz żniwa
Praca oracza nigdy nie była łatwa. Oczywiście dzisiaj powstało wiele wszelkiego rodzaju mechanizmów mechanicznych, elektrycznych i napędzanych benzyną, które ułatwiają tę pracę, ale nie obiecują ogrodnikowi bezchmurnego życia. Za najbardziej czasochłonny proces w ogrodzie uważa się kopanie ziemi. Ostatnio pojawiło się wielu magów, twierdząc, że wcale nie trzeba kopać ziemi, aby uzyskać dobre zbiory. Spróbujmy posłuchać ich rad
Jakich Owadów W Kraju Nie Należy Się Pozbywać?
W każdym letnim domku, po dokładnym zbadaniu, można zobaczyć całe miriady różnych owadów - aktywnie przenoszą się z jednej rośliny na drugą, kontaktują się ze sobą, a czasem z wielką przyjemnością cieszą się żniwami. Po prostu nie spiesz się, aby pozbyć się wszystkich owadów na raz - niektóre z nich mogą przynieść ogromne korzyści letnim mieszkańcom, a nawet pomóc w pokonaniu innych szkodników! Kto nie zasługuje na haniebne wygnanie?
Jak Dostroić Się Do Pracy Po Wakacjach?
Po wyczerpujących wakacjach dość trudno jest wrócić do zwykłego rytmu życia. Wiele osób popada w depresję, emocje wymykają się spod kontroli, traci się siłę i energię. Jak psycholodzy zalecają przystosowanie się do pierwszych dni pracy po wakacjach?
