2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 13:44
Pierwszą rzeczą, którą chcesz zrobić po przybyciu do daczy, jest głęboki oddech. W jakiś sposób, automatycznie w tym samym czasie, oczy są zamknięte, a usta rozciągnięte w błogim uśmiechu. Dobrze jak! Powietrze wypełnione jest odurzającym tlenem zmieszanym z kwitnącym rokitnikiem i lipą. A warto przenieść się trochę w kierunku lasu iglastego, który jest w pobliżu, ponieważ ozon miesza się również z leczniczym koktajlem powietrznym. Czy wiesz, że lasy iglaste są bogate w ozon, który jest najlepszym sposobem na spalanie tłuszczu w naszym organizmie?
A o tym, że bor jest wypełniony fitoncydami - biologicznie aktywnymi substancjami tworzonymi przez rośliny i hamującymi rozwój bakterii? To dzięki wydzielanym fitoncydom zapach cebuli i czosnku uznawany jest za skuteczny obrońca przed drobnoustrojami. W ten sposób wdychając leśne powietrze w kraju, zapobiegasz rozwojowi zapalenia zatok, zapalenia oskrzeli, procesów zapalnych skóry itp.
Jednak po prostu oddychając czystym wiejskim powietrzem z pełną piersią, nie staniesz się szczuplejszy i zdrowszy. Nie zapomnij o zabiegach hartowania i zajęciach fitness. Koniecznie skorzystaj z okazji, aby chodzić boso po trawie, ziemi, ciepłych kamieniach w daczy. Pływaj na otwartej wodzie. Opalać się. Wszystko to wzmocni Twój organizm i uczyni go bardziej odpornym na różnego rodzaju choroby.
Nie zaniedbuj też możliwości jazdy rowerem po okolicy lub joggingu znanymi leśnymi ścieżkami. Taka aktywność fizyczna jest doskonałym treningiem dla mięśnia sercowego i jest najlepszym sposobem na promowanie odchudzania.
Aby jednak organizm nie tylko pozbył się nadmiaru złogów tłuszczu, ale także wyglądał estetycznie i sprawnie, nie zapomnij o gimnastyce, która obejmuje ćwiczenia do treningu głównych grup mięśni. Poniżej przykłady takich ćwiczeń. Pamiętaj, aby przed treningiem wykonać rozgrzewkę.
Przykłady skutecznych ćwiczeń górnych partii ciała.
1. Pompki na wałku.
Połóż dłonie na poduszce pod klatką piersiową i kolanem na prawej nodze. Podnieś lewą prostą nogę równolegle do podłogi. Wykonaj 10 pompek. Następnie zmień pozycję nóg i wykonaj jeszcze 10 pompek. Oprócz mięśni klatki piersiowej i tricepsa w ćwiczeniu zaangażowane są mięśnie prasy i pośladków.
2. „Motyl” w barze.
Odpocznij na kolanach. Połóż prawą rękę na rolce. Weź półkilogramowy hantle w lewą rękę. Odsuń lewą rękę na bok (jak motyl zatrzepotał skrzydłem), nie wyginaj łokcia do końca. Kontynuuj podnoszenie i opuszczanie lewej ręki przez 30 sekund. Następnie zmień ręce i kontynuuj ćwiczenie przez kolejne 30 sekund drugą ręką.
Przykłady skutecznych ćwiczeń na biodra i pośladki.
1. Wykroki.
Z pozycji stojącej skocz na prawą nogę. Upewnij się, że jej udo i podudzie lewej nogi są równoległe do podłogi. Wyprostować się. Wykonaj ten sam wypad lewą nogą. Wykonaj 10 takich wykroków każdą nogą. Aby połączyć ręce z treningiem, wykonaj to ćwiczenie, trzymając w każdej ręce półkilogramowy hantle.
2. Przysiady na jednej nodze.
Z pozycji stojącej usiądź na lewej nodze (tak jakbyś siedział na wyimaginowanym krześle), podnieś prawą nogę prosto nad podłogę. Wykonaj 10 takich pół przysiadów. Następnie usiądź jeszcze 10 razy na drugiej nodze. Aby połączyć ręce z treningiem, wykonaj to ćwiczenie, trzymając w każdej ręce półkilogramowy hantle.
Przykłady skutecznych ćwiczeń ab.
1. Podnoszenie nogi z deski bocznej.
Połóż się po prawej stronie. Resztę weź na łokciu i prawej ręce. Umieść kostkę prawej nogi na wałku. Połóż lewą rękę na lewym udzie. Podnieś obudowę z podłogi. Wyprostuj lewą prostą nogę pod kątem około 30 stopni z podłogą. W ciągu 30 sekund wykonuj za jego pomocą ruchy obrotowe, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przez kolejne 30 sekund przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Po zakończeniu przewróć się na drugą stronę i powtórz ćwiczenie na drugiej nodze. Oprócz mięśni brzucha w ćwiczeniu aktywnie uczestniczą pośladki.
2. Skręcanie ciała.
Siedzieć na podłodzę. Podnieś proste nogi pod kątem 45 stopni nad podłogą, połóż proste ręce przed sobą, lekko odchyl plecy do tyłu. Skręć tułów i ręce w prawo, a nogi w lewo (przekręć ciało). Następnie, przeciwnie, skręć ręce ciałem w lewo, a nogi w prawo (przekręć ciało na drugą stronę). Powtarzaj ćwiczenie przez 1 minutę.
Na koniec wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających.
Oddychaj głęboko i ruszaj się bardziej, aby zmaksymalizować wpływ na Twoje ciało!
Zalecana:
Rośliny, Które Pomogą Oczyścić Powietrze W Twoim Domu
Czyste powietrze w domu to gwarancja zdrowia wszystkich jego mieszkańców. Teraz branża prezentuje jakiekolwiek oczyszczacze powietrza, kup - nie chcę, gdyby tylko były pieniądze. Możesz też nie spieszyć się ze znalezieniem nowych urządzeń gospodarstwa domowego, ale zasadzić kilka roślin: oczyszczą powietrze i stworzą przytulność. I wymagają bardzo mało pielęgnacji, niektóre są odpowiednie nawet dla tych, którzy nie lubią lub zapominają dbać o kwiaty, nawet bardzo rzadko je podlewają. Jakie rośliny pomogą oczyścić powietrze w domu?
Piec Holenderski Do Wiejskiego Domu, Domek
Piec holenderski do wiejskiej chaty, chaty – mimo, że latem dom wydaje się bardzo ciepły, wiosną i jesienią może być potrzebne dodatkowe ogrzewanie. W takim przypadku większość letnich mieszkańców preferuje taką opcję, jak holenderski piekarnik
Jak Zapewnić Dzieciom Zajęcie Na Wsi: Udekoruj Letni Domek Ziołami
Sezon letni w pełni, w weekendy wielu mieszczan, zwłaszcza rodzin z dziećmi, opuszcza zakurzone, duszne kamienne miasto i odpoczywa na łonie natury, oddychając świeżym powietrzem. Ktoś planuje po prostu poleżeć w hamaku i odpocząć, ktoś z przyjemnością zajmie się łóżkami, a ktoś będzie musiał zastanawiać się, co robić i zabawiać dzieci. Proponuję Ci zabawny, ciekawy i użyteczny pomysł
Domek Letniskowy Dla Emerytów
Po przejściu na emeryturę człowiek wolny od codziennych chodzenia do pracy, od pustych sporów z kolegami i przełożonymi, od żmudnych spotkań i zatwierdzeń, snuje błyskotliwe plany przywrócenia ładu i piękna w kraju. Entuzjazm i podekscytowanie przytłaczają, powietrze daczy odurza, a człowiek zapomina o swoich drobnych ranach, tracąc z oczu prostą prawdę, że wszystko jest dobre z umiarem
Zachowujemy Letni Domek Na Zimę
Jesienią mieszkańcy lata i ogrodnicy nie tylko „liczą kurczaki” i konserwowe słoiki z ogórkami i dżemem. Sama dacza i dziedziniec również muszą być w stanie na zimę, aby nie wpaść w zwykłe kłopoty, które przytrafiają się jej i ziemi na wiosnę, jeśli nie popracujesz trochę na jej korzyść jesienią . Oto kroki, które powinien podjąć mieszkaniec letni, zamykając kolejny okres domków letniskowych
